瑜伽瘦腿——快速擁有一雙小細(xì)腿

　　一雙勻稱細(xì)長瘦腿再配上高跟鞋，這絕對是殺人眼球的利器。然而并不是每個(gè)女人都那么幸運(yùn)，天生就擁有一雙纖纖細(xì)腿，粗腿mm你們也不必沮喪，小編今天就教你瑜伽瘦腿四招式，讓你也來當(dāng)上美腿女王。

　　瑜伽瘦腿的方法主要有：

　　part 1 趴式

　　1.俯躺在地面，額頭貼地，雙腿并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。

　　2.吸氣，慢慢抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，慢慢放下雙腿，此動作重復(fù)3次。

　　3.雙手放在大腿下面，慢慢抬起雙腿。

　　part 2 犬式

　　1.跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，掂起腳跟。

　　2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直至臀部到達(dá)最高處，整個(gè)形狀就像一個(gè)倒“v”型，頭部與腰背成一直線。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　初學(xué)者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。

　　part 3 提腿式

　　1.站直，雙腿并攏，左腿彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直。

　　2.吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手拉緊左腳，往臀部方向靠。

　　3.左手拉住左腳慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感覺，同時(shí)挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持平衡，防止上身搖搖晃晃。左右腿輪換重復(fù)3次。

　　part 4 踮腳式

　　1.站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開與肩同寬。

　　2.慢慢提起腳跟，腳尖觸地，用腳尖立起支撐全身。

　　3.雙手慢慢往上抬起，直至伸直，舉過頭部為止。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　以上就是“瑜伽瘦腿”的介紹，僅供參考。想要了解更多可登錄減肥專題http://jianfei.fh21.com.cn/