好聽的瑜伽音樂

　　一首還聽的瑜伽音樂能使整個人都陶醉其中，優(yōu)美的瑜伽舞姿最適合的就是好聽柔美的音樂，隨著音樂的節(jié)奏，才能舞動出有力有柔軟的瑜伽舞姿。看看下面的舞姿適合那一首好聽優(yōu)美的瑜伽舞姿呢？

　　1、喚醒{調(diào)息}：

　　什么方法可以調(diào)整和喚醒身體知覺呢?答案就是調(diào)息，調(diào)息練習(xí)就是一呼一吸。我們最重要的是生命維護(hù)生命的就要有息，我們所有的價值在哪里，既在呼吸中，生命的一切能量從哪里來?從吸氣、吐氣中來。

　　調(diào)息對于身理和心理起作用的因素不僅僅是呼吸的頻率。呼吸頻率的改變實(shí)際上是整個呼吸品質(zhì)改變的一個比較容易觀察和操作的內(nèi)容。也就是說，人的認(rèn)知、情感、意志品質(zhì)都會因呼吸頻率的變化而變化。反過來，人的心理變化也會對呼吸產(chǎn)生影響，沉靜的心理狀態(tài)會使呼吸也變得平緩。列如：一個氣喘吁吁的人，難以心緒寧靜，而一個心靜如水的人，則不會上氣不接下氣，如此，這二人在練習(xí)瑜伽時，所產(chǎn)生的效能則一定是收益不同。

　　因此說，呼吸是瑜伽練習(xí)開始的序曲，是身心和諧的主動因，有效的調(diào)息是令身心相應(yīng)，構(gòu)筑連接的橋梁。呼吸由粗到細(xì)進(jìn)行調(diào)和，人體里面這種微妙的、有條不紊的呼吸運(yùn)動，必需很多器官的協(xié)調(diào)活動才能實(shí)現(xiàn)，而其中特別重要的，是高級神經(jīng)中樞和呼吸中樞的調(diào)節(jié)作用。因此，瑜伽課堂上，老師要吧呼吸練習(xí)作為第一開始。

　　2、覺知{音流}：

　　覺知就是對身體的覺知練習(xí)步驟。通過調(diào)息練習(xí)后，學(xué)員已經(jīng)調(diào)整好了身心，用身體器官本身的“字輪聲母”，直接來開啟和進(jìn)一步喚醒身體的知覺，并震蕩身體脈絡(luò)部分。字輪本身是語言中的一個組成部分，大約有多種。人類運(yùn)用語言來交流思想和表達(dá)感情。而語言不論是狹隘還是廣義的，它都是宇宙中聲音能量的一小部分。根據(jù)瑜伽經(jīng)典的原理，字輪聲母是宇宙的縮影，是一種動態(tài)的能量符號，含有特殊的效能。從生命學(xué)的角度去看，不同的字輪聲音可構(gòu)成不同的物質(zhì)和不同的場。從物理聲學(xué)的觀點(diǎn)來看，人類發(fā)聲器官可發(fā)出的音素可以說是無窮無盡的。如：一句好聽的歌曲和一句祥和的祝辭，可以讓我們喚來一天的祥和及寧靜。。

　　3、體式{動態(tài)}：

　　進(jìn)入這個步驟，體式開始將覺知進(jìn)一步深入，瑜伽老師在這個步驟要引導(dǎo)學(xué)員明白，體式練習(xí)的意義不是練習(xí)的本身，是通過體式能夠做的引導(dǎo)，回歸到我們的內(nèi)心世界上來。瑜伽體態(tài)姿勢的練習(xí)，首先不是姿勢的到位，而是總體意識的到位。 各種體位法在瑜伽里叫"身印"或者"身瑣"。身印梵文為{Mudra}，意為封鎖，或者翻譯為契合法。通過大腦靈動意識的指引，目的是將外逸的感官收束，回歸到心態(tài)上來，并起到幫助凈化心態(tài)的一種輔助法，以更好的進(jìn)行冥想專注心態(tài)的凈化，最終完成與靈性的相連接。因此，體位練習(xí)法不是我們用來單一專門的姿勢練習(xí)。通過靈性，我們賦予了體位具備了靈動的效能，因此，每個體位才自有了它的特點(diǎn)和意義，我們通過籍著不同的體勢展開形體動作練習(xí)，另外一個目的是令氣息能夠遍身遍處，由此這樣，體位的練習(xí)效能就綻放出來了

　　4、凈心{釋放}：

　　經(jīng)過體式練習(xí)，做下釋放的功效。釋放的目的是經(jīng)過了體式的引導(dǎo)練習(xí)，我們要進(jìn)行功能的釋放，釋放可采用“經(jīng)行”練習(xí)或者“自由冥想體態(tài)釋放”來進(jìn)行。如此，心態(tài)就更加平穩(wěn)了，心態(tài)越平穩(wěn)又促使呼吸由粗的層面，進(jìn)入到細(xì)致的層面;由此，心態(tài)凈化了，心境的污垢就減少了，心與靈性就相應(yīng)，連接起來了。連接令靈性意識就會通過心態(tài)來喚醒我們身體進(jìn)一步的知覺，激發(fā)體內(nèi)的靈性能量，達(dá)到最佳的練習(xí)效果。同時，還會很好的靈動我們的呼吸的調(diào)節(jié)，從而進(jìn)入身心相應(yīng)的和諧狀態(tài)。即是身，即是心，同步一體，才為健康，缺一，則是健康的缺陷。

　　5、禪坐{安身}：

　　凈心釋放后，我們選擇好禪坐的方式。坐的方式有多種：雙盤，單盤，對足坐，自然盤等坐資。坐下時，身體左右搖晃一下，以順利調(diào)整好最佳的姿勢。在這個步驟時，老師可采取針對學(xué)員不同人，要求學(xué)員各自采用不同的坐姿，不必強(qiáng)求學(xué)員。

　　6、冥想{入靜}：

　　此刻，瑜伽老師開始引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)入冥想的心靈的世界。專用的冥想引導(dǎo)詞，開始伴隨美麗，安靜祥和的音樂，讓學(xué)員們充分感受心靈世界的旅行和美妙，將一天的疲勞在課堂上充分釋放，并和感受到心靈覺知的徹底凈化。

　　7、收體{完成}：

　　練習(xí)完畢，瑜伽老師一定要注意，引導(dǎo)學(xué)員做好回收事項(xiàng)，不要小看這個回收，回收時，讓學(xué)員重新回到呼吸的前奏上來，做幾個深入的呼吸，調(diào)整回收，瑜伽課由呼吸開始進(jìn)入的，依然還是由呼吸開始調(diào)應(yīng)出來，如此，頭尾相應(yīng)，便可以結(jié)束下課，回到日常的狀態(tài)里。練習(xí)完畢后，十分鐘內(nèi)不要喝水，以免影響瑜伽的功效。

　　聽著優(yōu)美柔軟的音樂，跟著老師一起呼氣吸氣，是不是感覺都陶醉其中，身臨其境呢。

　　總之，一堂標(biāo)準(zhǔn)完整的瑜伽課，是心，靈三者相應(yīng)，連接，這才是我們學(xué)員練習(xí)瑜伽的真正意義。狹義的健康是無病，廣義的健康是令生命煥發(fā)出喜悅，活力，光彩和積極和諧的身心狀態(tài)。