減肥瑜伽教程 幫您美臀瘦腿

　　梨形身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，看起來讓人感覺下身厚重。下面小編為您詳細介紹減肥瑜伽教程，希望能對您有所幫助。

　　1、駱駝式，跪坐在地上，腳板垂直于地面，抵在臀部下面，上身挺直，放松雙肩，雙臂自然垂放，雙手自然置于大腿上面。直立上身，大腿跪地，使其垂直于地面。右手向后抓住右腳腳跟。左手抓住左腳腳跟，身體向后彎，頭往后仰，放松頸部，保持10-15秒。

　　2、坐立前屈式，平坐于地，右腳屈膝疊于左腿上方，左腳屈膝，左腳腳板置于臀下。雙手分別抓住雙腳腳尖，身體向前鞠躬，盡量將身體下壓，低頭，保持15-20秒。

　　3、半船式，平坐在地上，雙腳并攏，屈膝，腳板平放在地上，雙手抱住雙膝。雙手抱住雙膝，將其拉離地面，身體慢慢向后傾，注意保持身體平衡。向上伸直雙腳，然后放開握住雙膝的雙手，保持15-20秒。

　　4、手抓腳輪式是減肥瑜伽教程之一，平躺，雙腳張開，與髖同寬，彎曲雙肘并將手掌放于頭部兩側，指尖指向腳跟。屈膝使大腿與小腿成一定角度，腳板貼地。雙腳與肩膀同時用力，提升臀部，使小腿垂直于地面。此時，大腿與上身成一直線。繼續(xù)抬升臀部，是全身成拱橋狀。

　　5、半鴿王式，盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。雙手用力，微微抬起上身，使右腳能夠向后伸直。左腳彎曲，放在身前。向前伸直左腳，雙腳成一直線，挺胸。雙手向上伸直，雙掌合十指尖朝上，仰頭看向指尖。保持5-10秒。

　　看了以上內(nèi)容的介紹，相信大家對于減肥瑜伽教程已經(jīng)有了一定的了解。想要擺脫梨形身材，蛻變成S型美人嗎?趕快行動吧!