夏季瑜伽教程 為您打造美麗身材

　　夏季是減肥的季節(jié)，最有效的減肥方法當(dāng)然是減肥瑜伽了。瑜伽減肥能輔助您快速的清除體內(nèi)的廢氣，輸佐身體的新陳代謝加快。那么，夏季瑜伽教程是什么呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

　　1、喝大量的水：通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助融化脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。

　　2、早上空腹練瑜伽：我曾經(jīng)介紹過(guò)練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的mm們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了，這就是夏季瑜伽教程。但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　3、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉：女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的最好時(shí)期。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。

　　4、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物：就是俗話說(shuō)的少食多餐一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。

　　5、對(duì)于偶爾的口腹放縱無(wú)須自責(zé)：瑜伽是很講求與身體對(duì)話的，它教會(huì)大家傾聽來(lái)自身體的聲音，告訴我們，肉體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。夏季瑜伽教程是當(dāng)你的減肥計(jì)劃過(guò)于苛刻，身體提出抗議的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過(guò)于頻繁，每周最多1次)，而且無(wú)須為此感到自責(zé)，正所謂休息是為了更好的趕路，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦!

　　相信您看了上述內(nèi)容所介紹的夏季瑜伽教程，對(duì)減肥瑜伽會(huì)有更深的了解。如果您還有其他疑問，可以咨詢我們的在線專家，專家會(huì)為您詳細(xì)解答的。

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