睡眠不好可以艾灸哪個(gè)部位

睡眠質(zhì)量差可通過艾灸神門穴、三陰交穴、涌泉穴等穴位改善，調(diào)節(jié)氣血平衡與神經(jīng)系統(tǒng)功能。

1、神門穴：

位于手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，屬手少陰心經(jīng)。長(zhǎng)期失眠多與心火亢盛或心血不足相關(guān)，艾灸此穴能寧心安神。操作時(shí)用艾條距皮膚3厘米懸灸10分鐘，配合睡前溫水泡手效果更佳。陰虛火旺者需減少灸量至5分鐘。

2、三陰交：

小腿內(nèi)側(cè)足踝上3寸，為肝脾腎三經(jīng)交匯點(diǎn)。壓力型失眠因肝氣郁結(jié)影響該區(qū)域，艾灸可疏肝解郁。采用隔姜灸法，鮮姜切片扎孔置于穴位，艾炷燃燒3壯。月經(jīng)期女性應(yīng)暫停施灸。

3、涌泉穴：

足底前三分之一凹陷處，屬腎經(jīng)起始穴。腎虛型失眠表現(xiàn)為夜尿頻多、腰膝酸軟，艾灸此處能引火歸元。建議睡前用艾灸盒固定灸15分鐘，配合拇指按壓足跟更易激發(fā)經(jīng)氣傳導(dǎo)。

4、百會(huì)穴：

頭頂正中線與兩耳尖連線交點(diǎn)，為督脈要穴。腦力勞動(dòng)者因用腦過度出現(xiàn)頭痛失眠時(shí)，溫和灸此穴5分鐘可提升陽氣。高血壓患者需改為隔空灸，避免直接刺激引發(fā)眩暈。

5、安眠穴：

耳垂后凹陷與風(fēng)池穴連線中點(diǎn)，經(jīng)外奇穴。突發(fā)性失眠取此穴應(yīng)急效果顯著，采用回旋灸法畫圈施灸7分鐘。施灸后飲用200毫升淡竹葉水可預(yù)防灸后口干。

改善睡眠需綜合調(diào)理，日?？墒秤眯∶咨徸又?、酸棗仁茶等安神食材，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。陰虛體質(zhì)每周艾灸不超過3次，施灸后按壓太沖穴2分鐘平衡陰陽。持續(xù)失眠超過兩周或伴隨心悸、呼吸暫停需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病，艾灸僅作為輔助調(diào)理手段。