睡眠差怎么辦 按摩哪些部位好呢
睡覺怎么護(hù)理身體，這些護(hù)理方法大家也是得及時(shí)的了解了，睡覺是人生的頭等大事，若是睡覺睡不好，將會對身體產(chǎn)生一定的危害以及不良影響。睡眠不好的話是可以通過中醫(yī)按摩來解決的，具體怎么做呢?小編為大家介紹一下睡不好按摩哪里、睡眠不好吃什么中藥以及如何提高睡眠質(zhì)量。
睡不好按摩哪里
涌泉穴
涌泉穴位于腳底中央，按摩涌泉穴對身體是有很多好處的。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按壓涌泉穴可以養(yǎng)腎固腎，對于女性體虛也有一定的保健作用，如果你經(jīng)常睡不好，那么建議在睡前按摩雙腳的涌泉穴，長期堅(jiān)持可以改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
內(nèi)關(guān)穴
有些人睡不好是因?yàn)榍榫w煩躁或者過于焦躁引起的，這類失眠的人可以通過按摩內(nèi)關(guān)穴來安撫心神。專家表示，內(nèi)關(guān)穴配合神門穴同時(shí)按摩能有效緩解失眠，如果你患有心病、胃病等，按摩內(nèi)關(guān)穴也可以起到調(diào)理疾病的效果。
神門穴
中醫(yī)認(rèn)為，神門穴主治失眠、記憶差。對于經(jīng)常無緣無故失眠的人來講，在睡前按摩神門穴能讓情緒變得寧靜，此時(shí)躺到床上可以更快的入睡。此外，患有高血壓而睡不好的人也可以堅(jiān)持按摩此穴，它也有降壓的功效。
失眠時(shí)穴位按摩是有一定的益處的，但是光靠穴位按摩是不能解決的。睡眠出現(xiàn)問題的時(shí)候，還可以將以下中藥做成食療來緩解失眠癥狀。
睡眠不好吃什么中藥
百合
在中醫(yī)上，百合能清心安神，經(jīng)常失眠而導(dǎo)致情緒煩躁的人可以多吃一點(diǎn)百合。建議將百合與大米一起煮成粥食用，老人、小孩也可以堅(jiān)持吃百合粥，因?yàn)榘俸嫌凶剃帩櫾锏墓π?，也能起到補(bǔ)虛的作用。
蓮子
如果你是更年期而引起的失眠，那么吃點(diǎn)蓮子是不錯(cuò)的。蓮子能助眠，而且有養(yǎng)血安神的功效，這要?dú)w功于蓮子里的蓮子堿等有效物質(zhì)，這些營養(yǎng)進(jìn)入人體會能被完全吸收，從而起到使人快速入睡的作用。
蓮子的作用相信大家都有所了解，將蓮子做成粥或者是湯等，都是對于失眠有很大幫助的。
小米
經(jīng)常睡不好，不如把晚餐換成小米粥。中醫(yī)認(rèn)為，小米能健脾、和胃，還有一定的安眠功效。如果你不喜歡吃小米，那么也可以在大米里加一些小米、紅棗、百合等煮粥，效果也是一樣的。
除了以上這些方法可以幫助睡眠之外，睡眠質(zhì)量還可以如何提高呢?小編整理了一些關(guān)于解決睡眠問題的方法，一起了解一下。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、養(yǎng)成規(guī)律作息
現(xiàn)在，年輕人的作息時(shí)間不規(guī)律，在周末或節(jié)假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整到佳的規(guī)律狀態(tài)。
2、臨睡前放松身心
在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕松的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)下。同時(shí)，準(zhǔn)備睡覺時(shí)記得關(guān)掉電腦、電視，把手機(jī)調(diào)至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。如果在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就很難再進(jìn)入好的睡眠了。
3、睡前切忌飲食
晚餐好是安排在睡覺前的4個(gè)小時(shí)。除晚餐以外，好就不要吃宵夜，煎炸油膩的食物更是被禁止的。睡前吃得太飽非常容易使人神經(jīng)興奮，不容易入睡。水也要盡量少喝(喝太多水會造成肌膚水腫)。此外，更加不能夠養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習(xí)慣，否則非常容易造成脂肪堆積。
4、適量運(yùn)動提高睡眠質(zhì)量
如果想要更容易入睡，晚飯過后可以進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。有規(guī)律的有氧運(yùn)動對于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助。
5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶
在每日14點(diǎn)之后好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水不要飲用。而睡前的2小時(shí)內(nèi)，不可以再飲酒，酒精會使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是無法入眠。但是，睡前一杯熱牛奶對睡眠很有益。牛奶可以讓血液快速地集中到胃部，而大腦暫時(shí)缺血缺氧就會困乏，有助于進(jìn)入睡眠。
結(jié)語：睡眠如果差的話，肯定是需要多注意了解的，這樣對身體也是不健康的。若是出現(xiàn)問題的話，有可能是由于一些疾病的發(fā)生。所以在出現(xiàn)長期失眠的情況時(shí)，好是及時(shí)的就醫(yī)。睡眠不好的時(shí)候，也是可以通過按摩以及飲食來改善的。在睡覺之前的心情也是導(dǎo)致睡眠好壞的因素。
