改善睡眠的水果有哪些

改善睡眠的水果包括香蕉、櫻桃、獼猴桃、桂圓和葡萄，這些水果富含褪黑素、鎂或色氨酸等助眠成分。

1、香蕉：

香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂能放松肌肉神經(jīng)，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。睡前1小時食用半根香蕉，或搭配溫牛奶打成奶昔，避免空腹食用引發(fā)胃酸過多。

2、櫻桃：

酸櫻桃是天然褪黑素含量最高的水果之一，研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)兩周每天飲用240ml酸櫻桃汁可延長睡眠時間34分鐘。選擇無糖凍干櫻桃作為零食，或自制櫻桃酸奶冰糕替代夜宵。

3、獼猴桃：

獼猴桃中的抗氧化劑和血清素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，每天食用兩顆黃金獼猴桃，連續(xù)四周可縮短入睡時間35%。晚餐后去皮切塊食用，避免與高蛋白食物同食影響消化。

4、桂圓：

桂圓肉含有的龍眼皂苷具有鎮(zhèn)靜作用，中醫(yī)常用于心脾兩虛型失眠。取5-8顆干桂圓與小米同煮成粥，或搭配紅棗泡水飲用，陰虛火旺體質(zhì)需控制用量。

5、葡萄：

葡萄皮中的白藜蘆醇能增強γ-氨基丁酸活性，紫葡萄效果更佳。睡前1小時食用10-15顆無籽葡萄，連皮咀嚼效果更好，糖尿病患者可選擇低糖品種。

除水果攝入外，建議晚餐選擇小米粥、燕麥片等低GI主食，避免睡前3小時劇烈運動，保持臥室溫度在20-23℃。長期失眠需排查甲狀腺功能異常或焦慮癥等潛在病因，結(jié)合腹式呼吸訓練和規(guī)律作息，持續(xù)兩周無改善應就醫(yī)進行多導睡眠監(jiān)測。