一直睡不著是什么原因

一直睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、疾病因素有關(guān)。

1、心理壓力：

焦慮、抑郁或過(guò)度思考會(huì)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難。嘗試正念冥想、呼吸放松訓(xùn)練或?qū)懭沼涐尫徘榫w，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為療法。

2、作息紊亂：

生物鐘失調(diào)如熬夜、倒時(shí)差會(huì)抑制褪黑素分泌。固定起床時(shí)間，早晨接觸陽(yáng)光30分鐘，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

3、環(huán)境干擾：

噪音、強(qiáng)光或?qū)嬀卟贿m影響睡眠深度。使用遮光窗簾、白噪音機(jī)，保持臥室溫度18-22℃，選擇支撐性好的記憶棉枕頭。

4、飲食刺激：

咖啡因、酒精或高糖飲食會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。下午3點(diǎn)后不喝咖啡，晚餐選擇小米粥、香蕉等含色氨酸的食物，睡前1小時(shí)飲用溫牛奶。

5、疾病因素：

甲亢、睡眠呼吸暫停等疾病會(huì)導(dǎo)致持續(xù)失眠。若伴隨心悸、打鼾等癥狀需就醫(yī)，可能需甲狀腺功能檢查或多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。

日常可增加富含鎂的南瓜籽、菠菜攝入，下午進(jìn)行快走或瑜伽等適度運(yùn)動(dòng)，睡前用40℃溫水泡腳10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期失眠超過(guò)1個(gè)月建議到睡眠?？圃u(píng)估，排除器質(zhì)性疾病后，醫(yī)生可能開具唑吡坦、右佐匹克隆等短效安眠藥，或推薦經(jīng)顱磁刺激等物理治療。