睡前在床上做的這些運動有益養(yǎng)生

運動是個不錯的養(yǎng)生方式，但現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，每為了應(yīng)付忙碌的工作，就再難有空出時間來運動了，這也讓有心養(yǎng)生的朋友叫苦不迭，那就跟大家介紹下，如何在睡覺前做些健身運動。

動作一、腰腹減肥運動

身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴?fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻捦尾亢痛笸取?/p>

動作二、小腰運動

臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱埂?/p>

動作四：大腿整頓動作

左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

溫馨提示，在睡前可以做適當(dāng)?shù)倪\動，但不宜過激烈或者運動量過大的，會影響晚上的睡眠質(zhì)量。