吃什么食物有益于健康 吃什么食物最健康最養(yǎng)生

都說身體健康是革命的本錢，如果一個(gè)人的身體不是非常健康的話，做什么都不會有力量，因?yàn)槎贾澜】凳瞧渌虑榈幕A(chǔ)，但是有的人就是不珍惜這樣的，保持健康是很容易的事情，只要吃對食物，養(yǎng)成好習(xí)慣，那么吃什么食物有益于健康？吃什么食物最健康最養(yǎng)生？

1、越吃越健康的食物

1、南瓜

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

南瓜派也被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點(diǎn)。因?yàn)槊砍砸豢谀瞎吓?，就會同時(shí)攝取3種類胡蘿卜素，這對預(yù)防心臟病、抗老化都十分有用。而南瓜既可中式調(diào)理，也可吃西式的南瓜湯、南瓜派。

2、香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素。

3、堅(jiān)果

高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅(jiān)果類食物的優(yōu)點(diǎn)。但由于過高的脂肪含量，適量食用是關(guān)鍵。專家認(rèn)為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。

4、獼猴桃

被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個(gè)獼猴桃就能保證您全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。

5、豆類

多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。

6、西蘭花

這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的-胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。

2、日常養(yǎng)生動作

1、腹常揉

搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉，就好像自己的身體就是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍要由小到大，做9~36下。這動作可以消除腹部鼓脹等癥狀。

2、齒常叩

口微微合上，依次叩門齒、左側(cè)臼齒、右側(cè)臼齒，各30~50次。不用太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢叩?？赏ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

3、耳常鼓

兩掌把雙耳掩上，用力內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“噗”的一聲，重復(fù)做10下；二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指鉤住中指，用食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，要噗噗有聲。每天臨睡前做，可起到增強(qiáng)記憶和聽覺的效果。

4、腰常擺

身體和雙手有韻律地?cái)[動。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強(qiáng)化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

5、攝谷道

吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣肛門放松。這動作無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20~30下。相傳這個(gè)動作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。

3、有益健康的習(xí)慣

1.吃一頓營養(yǎng)早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

2.多吃蔬菜水果

這是1991年，由美國國家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會，共同推動的全民營養(yǎng)運(yùn)動。根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，因此建議把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方。

3.每日運(yùn)動半小時(shí)

許多研究都指出，每天運(yùn)動30分鐘就可以得到運(yùn)動的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。

4.用牙線剔牙

用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的幾率，還可以保護(hù)您的心臟。根據(jù)美國牙周病學(xué)會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

5.把大自然帶進(jìn)屋

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯(cuò)的建議。

6.戒煙

抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)，因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒。

7.吃飯時(shí)關(guān)掉電視

研究兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時(shí)候看電視，通常會容易導(dǎo)致肥胖，且會延長收看電視的時(shí)間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時(shí)，最好關(guān)掉電視。

8.要工作也要娛樂

不要只會埋頭工作，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時(shí)拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣。缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

9.多和家人聊聊天

美國心臟病權(quán)威、曾任前美國總統(tǒng)克林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥DeanOrnish，歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn)，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每個(gè)人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

10.讓自己有好睡眠

好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長短更重要。幾個(gè)步驟可以讓您睡得更甜美：先整理好床鋪，以自己最自然、最舒適的姿勢躺好，讓自己放松下來，以達(dá)到心情平靜，還自己一個(gè)美好的睡眠。