步入中老年后養(yǎng)生 運動和飲食要雙管齊下
很多中老年朋友步入中老年以后，就慢慢開始注重身體，那么中老年朋友要怎么養(yǎng)生呢?
當男人到了中年特別是五十歲往上的時候，不但身體容易感到疲勞，心理上也容易出現(xiàn)疲勞，做什么事都感覺力不從心。這時候，男性養(yǎng)生就顯得非常重要了。小編的建議是，中年男性養(yǎng)生應該從運動與飲食方面入手。
運動方面
1、合理安排鍛煉項目和強度，俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習?？熳?、慢跑、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節(jié)。
2、要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助于吸進新鮮氧氣，促進體內(nèi)臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。
3、50歲左右的男性每周鍛煉應保證3～5次，每次健身的時間應不少于30分鐘。游泳對于50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質(zhì)來說，都是一個非常好的運動項目。
飲食方面
1、建議每天喝點綠茶，這對放松神經(jīng)很有好處。
2、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內(nèi)臟和各種蛋黃。
3、糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
4、主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。
5、多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。
6、多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。
都說喝酒對身體有害，但是這有一個前提，那就是過量飲酒。平時生活中稍微的飲用一些酒，還是有利于身體健康的。建議中年大叔們，每天可以喝三杯紅葡萄酒。因為這種酒當中含有一定的抗氧化劑，能夠幫助身體排毒，有益身體健康。
