適合夏季養(yǎng)生的瑜伽動(dòng)作有哪些 養(yǎng)生瑜伽有哪些動(dòng)作

隨著人們的生活水平的提高，當(dāng)人們的物質(zhì)需求得到滿(mǎn)足后，并開(kāi)始追求精神上的需求，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的價(jià)值，瑜伽也是一種養(yǎng)生的方式，夏季養(yǎng)生瑜伽有哪些呢？下面，給大家介紹一下。

1、夏季養(yǎng)生瑜伽

半艦式

動(dòng)作

坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高。

用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。

作用

半艦式是一組主要鍛煉我們的下肢的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)練習(xí)半艦式可以有效的按摩我們的腰腹器官，使我們的神經(jīng)系統(tǒng)也達(dá)到加強(qiáng)，對(duì)肝膽和脾臟等也有一定的理療功效。

側(cè)面伸展

側(cè)面伸展的練習(xí)對(duì)鍛煉我們的腰部器官也有著很好的幫助，非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦！另外，如果您想瘦腰的話(huà)，就跟著來(lái)練習(xí)哦！

動(dòng)作提示

跪于墊子上金剛坐式，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時(shí)，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢(shì)。

保持這個(gè)姿勢(shì)控制均勻的呼吸，吸氣時(shí)微彎曲左腿膝關(guān)節(jié)，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直達(dá)到自己的狀態(tài)為佳。

吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊男刈德南蛳鲁粒⒁馕覀兊暮粑?jié)奏，調(diào)整姿勢(shì)將我們的姿勢(shì)恢復(fù)到起始動(dòng)作，注意放松全身。

平躺抬腿式

平躺抬腿式也是一組非常適合我們初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，平躺抬腿式練習(xí)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是需要我們堅(jiān)持練習(xí)哦！

做法

該動(dòng)作也叫單腿橋式，平躺下來(lái)，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起您的骨盆，然后將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一只腿進(jìn)行。

功效

此動(dòng)作可以加速腹部的伸展，收緊腹部的肌肉，收縮子宮，刺激卵巢分泌，也加速血液的循環(huán)流動(dòng)。

八字排毒式

做法

這個(gè)動(dòng)作和束角式有些相同之處，將雙腿分開(kāi)，這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開(kāi)到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

功效

能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

2、養(yǎng)生瑜伽練習(xí)

蹬自行車(chē)式

蹬自行車(chē)式是組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，顧名思義，練習(xí)起來(lái)就像是踩單車(chē)一樣，練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。

動(dòng)作

仰臥，兩腿抬高做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。

1、前蹬十二次。

2、后蹬十二次。

3、兩腿并攏前蹬十二次。

4、兩腿并攏后蹬十二次。

作用

加強(qiáng)大腿和兩膝，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強(qiáng)壯腹肌。

坐立橫膈膜

1、挺曲坐立，伸開(kāi)雙腿，間距16-18英寸。深吸氣，快速呼氣，天然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，伸開(kāi)手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上提拔。

2、向里向上收縮腹部肌肉，模仿吸氣時(shí)，擴(kuò)馳胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應(yīng)壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺曲坐立。

仰臥抱腿滾動(dòng)式

健身功效

1、充分?jǐn)D壓腹部，按摩腹內(nèi)臟器，有助于消除便秘等癥狀。

2、充分按摩腰背部，有助于緩解、消除腰背部的疼痛。

3、有助于消除疲勞，放松身心，緩解緊張與壓力，使人心情愉悅。

重復(fù)次數(shù)：3次

具體步驟

1、仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。

2、彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。

3、彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動(dòng)，滾動(dòng)十次左右，緩慢松開(kāi)雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。

立定橫膈膜

1、向里向上收縮腹部肌肉，模仿吸氣時(shí)，擴(kuò)馳胸腔，提拔肋骨。

2、屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應(yīng)壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，該收束法最佳持續(xù)時(shí)間為瑕伽收束法輕松瘦小腹15-55秒鐘。

注意事項(xiàng)

1、請(qǐng)記住空肚操練。

2、熟練收頷收束法和會(huì)陽(yáng)收束法后，操練該收束法。

3、妊婦請(qǐng)勿習(xí)練。

4、心凈病及高血壓患者請(qǐng)勿操練。

5、橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請(qǐng)勿操練。

作用

1、有利于緩解便秘及消化不良。

2、有利于緩解弭懶惰緩解焦炙壓力。

3、有效緩解胃病。

4、改善血液循環(huán)，按摩腹部器官。

理療瑜伽一

做法

1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，最好把重心都放在左邊的腳上面。

2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

理療瑜伽二

做法

1、雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。

2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)收，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

3、將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子，保持30~60秒。

理療瑜伽三

做法

1、站立，兩腿比肩略寬。

2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話(huà)，可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺(jué)，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。

5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。所以，堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作，不僅可以有效的調(diào)理我們的身體機(jī)能，還有很好的減肥瘦身的功效。我們希望大家都有一個(gè)健康的好身體。