適合白領(lǐng)的瑜伽動(dòng)作有哪些？白領(lǐng)適合什么瑜伽動(dòng)作？

白領(lǐng)平時(shí)的工作很煩忙，沒有很多時(shí)間去健身房鍛煉身體，大多時(shí)候的時(shí)間都在公司，長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)身體肯定會(huì)有各種影響，其實(shí)回到家后可以自己在家練習(xí)瑜伽，下面，給大家具體介紹幾種適合白領(lǐng)做的瑜伽動(dòng)作，我們一起來(lái)看看。

1、白領(lǐng)適合的瑜伽動(dòng)作

STEP1：幫助放松頸肩肌肉

盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起。

頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

STEP2：活化頸椎

頸椎每天都會(huì)承受很大的壓力，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的放松頸椎，所以，建議大家多加練習(xí)這一式。

保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸。

保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

STEP3：使頸部挺拔

將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著彎膝腿外側(cè)，雙臂伸直上舉。

提示：沒有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意不要過(guò)分的拉伸自己的身體，以免發(fā)生韌帶拉傷的現(xiàn)象。

反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動(dòng)頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼于頸部。

STEP4：增加頸部柔韌性

平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼。

停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組。

STEP5：纖細(xì)頸部

俯臥，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦即將貼合脊柱。

眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。

2、練習(xí)瑜伽的好處

1.預(yù)防肥胖

天氣轉(zhuǎn)冷，很多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過(guò)多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

2.美容

瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

3.釋放壓力

定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。

4.排毒

練習(xí)瑜伽通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。所以，幫助我們緩解自身的壓力，還能幫助我們塑型，好處還是蠻多的，我們可以試著去練習(xí)下的。尤其是白領(lǐng)們可以試試的哦。