運(yùn)動心率180危險(xiǎn)嗎

運(yùn)動心率到了180以后就不要再去繼續(xù)運(yùn)動鍛煉，這還是會有一定的危險(xiǎn)，大部分人們最大的心率就是在220左右，萬一自己超過了這個(gè)數(shù)值后就沒有辦法再去治療，因?yàn)闀苯訉?dǎo)致心臟驟停的情況發(fā)生，但大部分的患者都是會去做無氧運(yùn)動，這種運(yùn)動鍛煉通常都是不會讓身體出現(xiàn)這些問題。

運(yùn)動心率，即人體在運(yùn)動時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動，還是無氧運(yùn)動。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動效果。保持最佳運(yùn)動心率對于運(yùn)動效果和運(yùn)動安全都很重要。

三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。

正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運(yùn)動強(qiáng)度刺激下才能得到改善，但這個(gè)強(qiáng)度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運(yùn)動了。這個(gè)心率范圍叫做“有效心率區(qū)“。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運(yùn)動時(shí)自己控制運(yùn)動量和強(qiáng)度了。

首先記住安靜時(shí)的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時(shí)的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計(jì)算公式是這樣的:男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220-年齡所得值為最大心率。

第三確定運(yùn)動時(shí)的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動心率范圍。

不管是有氧運(yùn)動，還是無氧運(yùn)動。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動效果。常用的公式是(最大心率-運(yùn)動前的心率)/2+運(yùn)動前心率。這個(gè)公式可以反應(yīng)出不同性別、年齡的個(gè)體心率。這個(gè)公式適用于有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動盡管運(yùn)動形式不同，但是都能在運(yùn)動時(shí)提高心率。

比如在涉及游泳等運(yùn)動的間隙訓(xùn)練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內(nèi)。一般學(xué)生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運(yùn)動強(qiáng)度。所以，不管你是在做有氧運(yùn)動，還是無氧運(yùn)動，你都可以用那個(gè)公式，知道自己做運(yùn)動時(shí)的最佳心率。