大肚腩怎么樣減掉 教你活腸運(yùn)動達(dá)到收腹效果

身形勻稱，四肢纖瘦，腹部卻隆起一個大肚腩，這都是很多都市女性常見的肥胖問題。其實日夜間練習(xí)一些活腸運(yùn)動，能改善便秘情況，達(dá)到收腹效果，一個月后肚腩可減掉兩寸多。

腹式呼吸消解便秘

腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動作，早午晚各練習(xí)一次，能加快全身血液運(yùn)行，帶動腸部作伸縮活動。

Step1:

坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。

Step2:

彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。

日間運(yùn)動集中腹部消脂

Step1:

躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。

Step2:

雙手交叉伸直向前舉高，與肩膀成45度，頭部和肩膀微微抬起，用口呼氣6秒。

Step3:

然后將肩膀向左側(cè)傾，腰要貼地，以鼻呼氣1秒;能令橫隔膜肌肉收縮，同時收緊腹側(cè)肌肉。整套10秒運(yùn)動重復(fù)做5次，左右側(cè)傾動作輪流練習(xí)。

夜間運(yùn)動刺激腸部蠕動

Step1:

躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

Step2:

用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。

Step3:

最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動。整套10秒運(yùn)動重復(fù)做5次。

穴位點(diǎn)按暢通排泄

每日抽幾分鐘時間按摩以下的手足穴位，能刺激腸部活動，有助通便。

「足三里穴」在膝蓋頂對下距離4只手指位。

「間使穴」在手腕內(nèi)側(cè)，腕前對下距離4只手指位。

飲香蕉豆奶排廢氣

腹部經(jīng)常脹脹的，很多時是因積聚了很多廢氣而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉)，可改善鼓氣情況。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動;豆奶混合香蕉會產(chǎn)生酵素，能釋出腹內(nèi)的廢氣。不過喝后整天都會有像想放屁的感覺，怕尷尬的，可于假日在家中進(jìn)行，并配合清淡食物，替身體全面排毒。