簡單瘦臀運(yùn)動有什么？

雖然很多運(yùn)動的瘦身效果都很好，但是步驟很麻煩，而且有的還必須要去健身房，很多人都抽不出這個時間，所以也就任由自己的體重升高或者是采取一些見效緩慢的方法了。其實(shí)有很多簡單的方法對于局部瘦身的效果也很好，今天小編就給大家講講簡單瘦臀運(yùn)動都有哪些吧。

動作一:體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

動作二:俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復(fù)動作多次。

動作三:俯臥抬腿俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

動作四:跪立提膝身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

動作五:后抬腿雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反復(fù)6個深呼吸，換另一條腿做。

動作六:側(cè)抬腿身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。做到一定的次數(shù)時換腳再做。

其實(shí)瘦臀的運(yùn)動都很簡單，而且上面給大家說的6種方法都是很簡單的，自己在家沒事的時候就可以選擇自己比較喜歡的或者是對于自己的瘦臀效果比較好的那種來做一會。有的時候做家務(wù)忙了，趁著休息的空隙也可以做幾分鐘，時間雖短，但是累計下來就會看到效果了。