哪些運動適合白領鍛煉身體

許多的白領身體體質越來越差，因為平時鍛煉的時間比較少，并且上班的地方也沒有什么運動的空間，所以我們今天為大家介紹一些鍛煉的方法吧。其實原地跑和練習瑜伽都是比較適合白領運動的項目哦，下面我們來看看吧。

原地跑

每天定時上下班的都市白領們，有時間的話可以去健身房，如果時間緊張不妨試試在辦公室原地跑?？雌饋砗唵蔚幕顒?，其實原地跑也是很不錯的鍛煉項目，可以幫助我們上班族增強體質哦，還是一種有氧運動。在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。

原地跑要點:高抬腿，兩足離地20厘米以上，腳尖輕輕落地，腳跟不著地。抬頭，挺胸，收腹，兩臂同下肢速率，自然前后擺動。呼吸要自然、順暢，鼻吸口呼，吸氣要均細，呼氣要充分。鍛煉時要求動作輕松，利用雙足與地面間的反彈力量，使動作有節(jié)奏地進行。

遵循量力而行、循序漸進的原則。初練者速度慢一些，可控制在每分鐘跑140～170步，每次跑5～10分鐘，心率105～140次/分，每天鍛煉1～2次。隨著體力的增強，可逐漸加大運動量和鍛煉次數。同時也可開始練習閉眼原地跑。

瑜珈

經常坐著的上班族很容易因為久坐而使得下半身血液循環(huán)變差，身體僵硬。下面教你一招辦公室瑜伽動作，利用椅子伸展肩頸，促進腦部血液循環(huán)，讓你以更精神的狀態(tài)投入工作中。此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。我們建議大家閉著眼睛練習瑜伽，這樣不僅可以能集中我們的注意力，也能讓眼睛休息。

方法:坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。吸氣之后，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢?；氐絼幼?，重復整套瑜伽動作5次以上。

實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。所以每天運動一定要超過40分鐘，而且要堅持哦!

通過我們上面的這些介紹，我們可以知道了，白領在生活中是可以通過原地跑和練習瑜伽來鍛煉身體的哦，另外，這些運動項目不僅可以幫助大家健身，對于我們女性白領來說，也是可以起到保持身材的作用哦。