治療男人啤酒肚的做法是什么

很多的男人都會(huì)或多或少的有啤酒肚，不同的年齡產(chǎn)生的啤酒肚是不同的，在這樣的環(huán)境之下，就會(huì)有根據(jù)年齡做出的解決男人啤酒肚的方式和方法，以下就是總結(jié)的治療男人啤酒肚的做法，希望可以幫助到大家，有一個(gè)健康的身體吧。

20歲-30歲在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。推薦運(yùn)動(dòng):乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。腹部練習(xí):仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:使脈搏達(dá)到每分鐘130次。運(yùn)動(dòng)頻率:全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。注意事項(xiàng):腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

30歲以上

經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對(duì)于辦公一族來(lái)說(shuō)，這種方法雖然被動(dòng)，但是卻非常的有效。不要在飯后久坐，平時(shí)坐一個(gè)小時(shí)至少起來(lái)站個(gè)十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時(shí)候把腰帶放得松一些，對(duì)預(yù)防啤酒肚也有幫助。對(duì)中年人而言，消化功能逐漸變差，脂肪在體內(nèi)更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對(duì)減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進(jìn)消化功能。推薦運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉鍛煉相結(jié)合，比如長(zhǎng)跑和游泳，力量的鍛煉。星期一、三、五隔天一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不像年輕時(shí)那樣大?？梢宰约嘿I副啞鈴，20分鐘啞鈴鍛煉，與年輕時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

啤酒肚“元兇“非啤酒

啤酒肚的說(shuō)法，最初是因?yàn)橄埠绕【频牡聡?guó)人愛(ài)長(zhǎng)啤酒肚得來(lái)的。但是，英國(guó)和捷克的研究人員近日對(duì)近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進(jìn)行了隨機(jī)抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)啤酒肚與喝啤酒并沒(méi)有多大關(guān)系。

實(shí)際上，一杯啤酒的熱量?jī)H為150卡路里，脂肪也只有0.3克。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，啤酒肚與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開(kāi)始一樣，男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部。男人長(zhǎng)肚子，說(shuō)明男人們正在長(zhǎng)胖，他們每天攝入的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)開(kāi)始有“結(jié)余“，他們的脂肪性興奮度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉的興奮度。

世界衛(wèi)生組織規(guī)定的腰圍最高界限是90厘米，相當(dāng)于2尺7寸。這是一個(gè)紅色警戒線，當(dāng)你的腰圍過(guò)了2尺5寸逼近2尺7寸，這個(gè)時(shí)候你自己的警報(bào)器必須得響了。

啤酒肚是很多的男人都有的，因?yàn)橐獞?yīng)酬，因?yàn)橐ぷ?，有的是因?yàn)樽约旱膽卸?，讓自己的身體處于一種亞健康的生活狀態(tài)，這是非常的不健康的，希望大家多關(guān)注自己的身體，以上的方式是非常的適合治療啤酒肚的，希望多看一下吧。