冬季運(yùn)動的注意事項

到了冬季，很多人都“好吃懶動”，這樣一來，身體體質(zhì)越來越差，所以在冬季可不要“荒廢”運(yùn)動?，F(xiàn)代很多人都缺乏運(yùn)動，尤其是在寒冷的動機(jī)，運(yùn)動更是貧乏。冬季養(yǎng)生其中一點就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。通過冬季運(yùn)動養(yǎng)生來調(diào)理身體，預(yù)防疾病。那么您知道冬季運(yùn)動的注意事項有哪些嗎？下面就跟小編一起去了解一下吧。

一、高血壓者需注意

患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時，血壓往往會出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動會有一定的危險性。一般在清晨氣溫下降，溫度較低，在白天，應(yīng)該充分利用好時間，進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動。

二、不宜空腹運(yùn)動

近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運(yùn)動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動。

三、運(yùn)動時不宜用嘴呼吸

冬季運(yùn)動應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫。

四、霧天不宜運(yùn)動

實踐證明，霧是由無數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)，因而冬季運(yùn)動養(yǎng)生應(yīng)避開大霧天氣。

五、做好準(zhǔn)備運(yùn)動

在準(zhǔn)備運(yùn)動時，體溫在增長的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動，出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥經(jīng)歷的人在運(yùn)動前，應(yīng)該找專家或是專業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運(yùn)動量，防止運(yùn)動過程中出現(xiàn)任何意外。

六、保持身體體溫

冬季運(yùn)動對于身體的健康反應(yīng)知識要牢記，運(yùn)動時，要遵守安全手冊的相關(guān)內(nèi)容，保持運(yùn)動的健康性和智慧性是非常必要的。首先，要保持身體的體溫，穿著不會妨礙到行動，相對較薄而且通風(fēng)良好的服飾，是最好的選擇。另外在寒冷的天氣里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護(hù)起來。

七、戶外鍛煉需謹(jǐn)記

在嚴(yán)寒的冬季，健身愛好者的戶外鍛煉需要謹(jǐn)記一些注意事項。

①注意保暖，防止受涼。剛剛做完運(yùn)動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動后也應(yīng)當(dāng)及時穿上外衣，做好保暖工作。

②做好充分的準(zhǔn)備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

③當(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。