冬季一日三餐怎么吃才減肥

都說民以食為天，吃對(duì)我們一天都很重要，吃的好了，一天工作都有效率，不好干什么都沒動(dòng)力。下面小編給大家分享的冬季一日三餐減肥法是生活中比較常見的食物，也是效果好的，減肥人士可以多吃點(diǎn)嘗試著一些食譜，會(huì)對(duì)您的減肥有幫助的。

冬季減肥一日三餐這樣吃

減肥食譜一日三餐計(jì)劃表：早餐

牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。

看似簡(jiǎn)單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問。燕麥粥可以幫您降低膽固醇，，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

除了這份早餐您還能選擇

1.豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

2.紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

減肥食譜一日三餐計(jì)劃表：午餐

海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食（煮玉米）

午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的搭配不可忽視。

海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，為您提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量.這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠?yàn)槟峁┳銐虻哪芰俊?/p>

午餐您還可以選擇

1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

2.西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

3.涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

減肥食譜一日三餐計(jì)劃表：晚餐

晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對(duì)的，而是要吃的精致點(diǎn)。

晚餐前小食（下午加餐）：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果

蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤(rùn)腸促消化作用，而蛋白粉是您身體強(qiáng)壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。

晚餐：煲湯/+粥品+綠茶

煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營(yíng)養(yǎng)豐富的。另外，在九點(diǎn)之前飲綠茶，在防饑餓的同時(shí)還提升了基礎(chǔ)代謝。

晚餐您還可以選擇

1.素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜

2.菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

3.涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脫脂牛奶一杯