久坐族女性如何養(yǎng)生?久坐族養(yǎng)生好方法分享
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)連續(xù)工作超過1小時(shí)，應(yīng)停止工作稍微活動(dòng)，做一些伸展和轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，下班后參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑、游泳是全身鍛煉的好方法。辦公室職員應(yīng)盡量靠近背部，靠在椅背上，腰部仍有間隙，可以放一個(gè)小墊子，抬起腰部，使腰骶部肌肉不會(huì)太多疲勞。
2.吃水果和酸奶是應(yīng)對(duì)精神疲勞的好方法。蘋果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助。當(dāng)你覺得記憶力下降時(shí)，離開桌子吃蘋果是個(gè)不錯(cuò)的選擇。此外，因?yàn)殁}可以緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，所以富含鈣的食物，如脫脂酸奶，也可以緩解疲乏煩躁心情是有益的。因此，當(dāng)你需要提高注意力時(shí)，喝一杯脫脂酸奶。
3.不要低估這個(gè)圓墊骨痛，這可能意味著長期坐姿不正確會(huì)傷害你的尾骨。如果你想減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)，不用說，如果你已經(jīng)開始感到疼痛，你必須盡量減少或避免在疼痛的地方承受壓力。平時(shí)坐著的時(shí)候，可以在椅子上放一個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕受影響部位的壓力。這種空心設(shè)計(jì)的坐墊可以分散尾椎骨和臀部的壓力，使患者坐得更長，工作更方便。
4.長時(shí)間吃海藻和根莖類食物會(huì)削弱胃腸蠕動(dòng)，減少消化液分泌，久而久之就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良和上腹部飽脹等癥狀。培養(yǎng)植物化的飲食習(xí)慣。多吃海藻、地下根（莖）食物、新鮮蔬菜、及時(shí)的水果等。富含膳食纖維，可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，縮短食物通過時(shí)間，減少食物中有害物質(zhì)接觸腸粘膜的機(jī)會(huì)，吸附和帶走部分有害物質(zhì)，減少毒性。
