養(yǎng)生飯后怎么運(yùn)動(dòng)？飯后運(yùn)動(dòng)方法推薦

1、練習(xí)蹲樁

左腿向左邁出一步，雙臂抬起成抱物，手高于肩膀，眼睛平視前方；雙腿彎曲膝蓋蹲約130度，保持穩(wěn)定，上半身挺直；雙手按與肚臍同高，半蹲15秒。下肢酸、麻、麻脹感慢慢站起來(lái)，自然呼吸。

2.太極推手器

面對(duì)設(shè)備，腳肩寬，膝蓋稍微彎曲，變成馬步。雙手張開(kāi)，放在兩個(gè)轉(zhuǎn)盤(pán)的同一邊緣，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。在練習(xí)過(guò)程中，當(dāng)推到右邊時(shí)，腰部以下的重心應(yīng)向右移動(dòng)，右腿應(yīng)向弓步；推到左邊，重心向左移動(dòng)，左腿向弓步，重復(fù)。練習(xí)速度為中速，練習(xí)時(shí)間為3~5分鐘，2~4次，可根據(jù)自己的情況確定。

功能：鍛煉上肢肌肉，緩解寫(xiě)作帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于消化。

3、赤腳走

選擇一條干凈光滑的林蔭小路，鋪上鵝卵石，赤腳在小石路上慢慢行走。時(shí)間應(yīng)該在30分鐘內(nèi)。

功能：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位和神經(jīng)末梢與不均勻路面的接觸機(jī)會(huì)，不斷刺激足底敏感區(qū)域，這些刺激信號(hào)進(jìn)入相應(yīng)的心臟器官和相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部位的功能，發(fā)揮輔助治療某些疾病的作用。