想要跑步減肥 學(xué)會(huì)科學(xué)呼吸法

　　經(jīng)過了一段時(shí)間的跑步，有的人滿心歡喜的以為終于可以瘦下來了，可當(dāng)自己站上體重秤的時(shí)候，現(xiàn)實(shí)的數(shù)字才無(wú)情的打了臉，依然保持原有體重不變！其實(shí)，跑步能不能減肥成功很大程度上在于是否科學(xué)的跑步，而跑步科學(xué)中的呼吸方法就是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

　　正確的掌握好跑步時(shí)的呼吸方法是提高跑步效率，練好中長(zhǎng)跑的重點(diǎn)，可以讓你在中長(zhǎng)跑過程中有節(jié)奏的進(jìn)行跑步，節(jié)省自身體力。跑步的時(shí)候該怎樣去調(diào)整自己的呼吸呢？

　　跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過呼吸獲得氧氣，很多人在跑步的過程中因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)暮粑绞?，給自己造成肌肉痙攣、岔氣等情況，或者沒跑幾步就已經(jīng)氣喘如牛、疲憊不堪。學(xué)會(huì)運(yùn)用科學(xué)的呼吸方法，會(huì)讓你的跑步運(yùn)動(dòng)更輕松容易，有更好的燃脂健身效果。

　　一、多用鼻子來呼吸很多人在跑步的時(shí)候覺得呼吸不夠順暢，就開始張開嘴大口吸氣，這樣做不僅容易引起戧風(fēng)咳嗽，還容易引起疲勞，正確的做法應(yīng)該是通過鼻子來呼吸，而且鼻毛還可以幫助過濾空氣中的雜質(zhì)。

　　二、呼吸配合步伐正常的節(jié)奏是跑兩三步，用鼻子慢慢的吸氣，再跑兩三步，用嘴向外吐出廢氣，這和游泳的換氣十分相似。如果還是覺得吸氣不夠，還可以從牙縫中吸入一部分，用有節(jié)奏的呼吸來帶動(dòng)自己，跑起來更輕盈。

　　三、利用深呼吸跑步的時(shí)間一長(zhǎng)，就要開始利用深呼吸就行換氣，否則只依靠淺呼吸，不僅會(huì)感到呼吸局促，還會(huì)有胸悶的感覺。有的人只顧著吸氣，呼氣缺乏力度，不能將廢氣有效的排出，也會(huì)造成身體缺氧，只有在深呼吸順暢的情況下，體內(nèi)廢氣才能全部排出，肺部的負(fù)壓才能升高，這樣吸氣更有力，吸入氣體也會(huì)更多。