白領(lǐng)各時(shí)段不同的養(yǎng)生方法

　　白領(lǐng)工人，這個(gè)職業(yè)是很多人向往的，因?yàn)楣べY還是很好的，但是很多白領(lǐng)工人會(huì)有這樣那樣那樣的身體問(wèn)題，所以我們平時(shí)都要注意，不要等到身體提醒才注意。為了在快節(jié)奏的生活中保持健康，白領(lǐng)必須從生活的細(xì)節(jié)入手，預(yù)防疾病。

　　上班前：日出吃水果

　　日本學(xué)者認(rèn)為，水果早上是金的，中午是銀的，晚上是銅的。水果富含必需的碳水化合物、微量元素、維生素和其他有機(jī)酸、纖維素、果膠。它不僅能改善便秘，還能改善消化，軟化血管，改善心肌功能，治療高血壓、高膽固醇等。

　　工作：當(dāng)心電腦綜合癥

　　電腦是白領(lǐng)最親密的工作伙伴，但長(zhǎng)期使用電腦很容易導(dǎo)致電腦綜合癥。其主要癥狀是頭暈、疲勞、肢體疼痛和失眠。婦女可能月經(jīng)過(guò)久。為了避免電腦綜合癥的發(fā)生，經(jīng)常使用電腦的白領(lǐng)應(yīng)該注意：

　　1。操作電腦時(shí)，不要把頭傾斜得太大。

　　2。選擇帶靠背的可調(diào)節(jié)座椅，使其處于最協(xié)調(diào)的位置。

　　3。簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)，尤其是四肢和頸部，應(yīng)該在工作間隙進(jìn)行。由于白領(lǐng)工人接受的日照時(shí)間短，活動(dòng)少，體內(nèi)缺乏維生素D很容易導(dǎo)致骨骼軟化。他們應(yīng)該多吃富含維生素D的食物，如魚(yú)肝油和雞蛋。

　　4。選擇富含維生素A和胡蘿卜素的食物，以保持白領(lǐng)工人的視力。

　　下班后：熬夜，多吃點(diǎn)飯而不是粥

　　由于工作量大、加班駕駛或工作壓力大，所以有必要和朋友們一起吃夜飯，直到午夜之后。夜餐應(yīng)選擇熱量低、維生素和蛋白質(zhì)含量高的食物。大多數(shù)人喜歡在晚上吃粥，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為它很容易消化。事實(shí)上，在進(jìn)食過(guò)程中，適當(dāng)?shù)木捉揽梢源龠M(jìn)唾液分泌。唾液含有消化食物中十分之一的主要酶。大多數(shù)吃粥的人不會(huì)硬嚼，也不會(huì)產(chǎn)生足夠數(shù)量的酶。此外，粥的食用量會(huì)使胃腫脹和蠕動(dòng)減慢，容易導(dǎo)致胃下垂。因此，對(duì)于有胃病病史、易患胃病的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，連續(xù)進(jìn)食不利于他們。而且，粥和干米的體積相同，粥提供的熱量比干米低得多，所以吃粥不僅很難解決饑餓問(wèn)題，而且長(zhǎng)期食用后還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

　　這里強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)比戶外運(yùn)動(dòng)好。陽(yáng)光下的氧氣、VD、紫外線輻射等有益物質(zhì)與室內(nèi)持牌運(yùn)動(dòng)不可比擬。雖然我們的白領(lǐng)收入沒(méi)有民主化，但在登山、跑步、體操、太極拳等運(yùn)動(dòng)中，我們不應(yīng)該使自己“貴族化”。最好是因地制宜。