怎樣預(yù)防高血脂比較有效

　　高血脂是“三高”種的一種，這種疾病容易危害到人體的健康，那么生活中應(yīng)該如何預(yù)防高血脂呢？不只是中年人會有這樣的情況，其實很多種會出現(xiàn)的。下面不如跟著小編一起來了解下吧。

　　如何預(yù)防高血脂

　　調(diào)節(jié)飲食，控制血脂

　　現(xiàn)在天氣還是非常的寒冷，戶外活動明顯減少，加上春節(jié)進(jìn)補(bǔ)，很容易導(dǎo)致血脂增高。建議應(yīng)多吃谷類、豆類、蔬菜、水果，少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物。進(jìn)補(bǔ)要嚴(yán)格控制。

　　選好時間，有氧鍛煉

　　專家提倡有氧運(yùn)動，如慢跑、騎自行車、游泳，太極拳，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因為寒冷而減少運(yùn)動。

　　調(diào)整情緒，切勿激動

　　現(xiàn)在日照短，容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過度興奮，可以引起血脂升高，這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時要注意心胸開闊，保持平穩(wěn)情緒。

　　定期體檢

　　定期體檢能及時發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化，及時對自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整，還可以對高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測。

　　這些人是易患高血脂人群

　　1、有生活、精神、飲食方面問題的人群：飲食不當(dāng)（高熱量、高膽固醇、高飽和脂肪酸類的食物）、肥胖、運(yùn)動量不足、外在和情緒壓力、吸煙，都會導(dǎo)致總膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯上升，和高密度脂蛋白下降；

　　2、不愛運(yùn)動的人 ：現(xiàn)在的辦公室一族，出入有汽車，上樓有電梯，平日所有事務(wù)在電腦前點點鼠標(biāo)就好了，走路、運(yùn)動似乎成了沒必要的事。然而，對降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白來說，堅持運(yùn)動卻是很好的方式之一；

　　3、患有其他一些疾病的人群：有高血壓病等其他冠心病危險因素者；甲狀腺機(jī)能低下、糖尿病、腎病癥候群、阻塞性黃疸、女性更年期等疾病，若沒獲得良好的控制，高血脂癥將伴隨而生；

　　4、應(yīng)用一些特殊藥物的人群：有些藥物可引起人體血脂代謝的紊亂，常見的藥物有類固醇和避孕藥；

　　5、有冠心病、腦血管疾病或周圍動脈粥樣硬化病家族史者。尤其是直系親屬有早發(fā)病或早病逝者；

　　6、有家族性遺傳病史的人：為家族性高脂血癥者；

　　7、喜食動物內(nèi)臟的人：動物內(nèi)臟中含有大量的膽固醇，如100克豬腦的膽固醇含量就高達(dá)2000毫克，已經(jīng)超過了每日推薦的攝取量。

　　因此，在平時的生活中，如果你是上面人群中的一員，那可要注意你的健康了??！當(dāng)心高血脂的襲擊。這種疾病分布的比較廣泛，建議大家能夠好好看看上面的文章。