介紹給你營養(yǎng)早餐食譜

　　快節(jié)奏的生活讓我們的生活壓力不斷加大，尤其對于很多上班族來說，不少人已經(jīng)養(yǎng)成了不吃早餐或是早餐不注意營養(yǎng)的習慣。而早餐的重要性，相信大家都知道，下面就為的大家介紹一些早餐營養(yǎng)食譜和注意事項。

　　上班族營養(yǎng)早餐食譜

　　一：上班族們?yōu)榱斯?jié)省時間，吃早餐一直很快。這種情況很容易導致癌癥的出現(xiàn)，并且狼吞虎咽也不利于營養(yǎng)的吸收。

　　二：早餐吃的太早對身體也有傷害，這一點應該很多人都不知道，早餐吃的太早會影響腸胃的休息。所以早餐好在6:30-8:30之間，養(yǎng)成良好的有規(guī)律的作息習慣。

　　三：因為很多人趕時間，早餐吃的就會很單一沒有什么營養(yǎng)，人體得不到營養(yǎng)的供應，就會在工作中出現(xiàn)心慌、注意力不集中之類的問題，長期下去會降低學習和工作的效率。所以早餐一定要注意營養(yǎng)均衡。

　　現(xiàn)在我們懂得了吃早餐需要注意的問題，那么怎樣才能做出又不用花費太多時間又營養(yǎng)均衡的早餐呢?首先我們應該學會

　　合理早餐的搭配原則：

　　一：補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。早餐喝牛奶要比喝其他含糖飲料要健康的多。如果不喜歡和牛奶可以換成豆?jié){。

　　二：早餐食物搭配不單一。早餐的食物組合其實有很多，但是不要吃單一的營養(yǎng)素，好再加上些蔬菜水果，營養(yǎng)就更均衡了。

　　三：早餐盡量清淡。早餐吃的太油膩會對腸胃產(chǎn)生負擔，還會有高血脂的可能性。

　　那么總結(jié)以上的知識我們?yōu)樯习嘧辶可矶ㄗ隽擞植恍枰鄷r間又可以充分攝取營養(yǎng)的早餐食譜，上班族們可以來參考一下哦。

　　一：面包+牛奶，既方便又省時間，是大多數(shù)上班族的選擇。

　　二：油條+豆?jié){，基本能滿足一上午的能量消耗。

　　三：香蕉早餐卷：把花生醬刷在全麥面包片上，在卷一個香蕉，方便又營養(yǎng)的早餐就完成了。

　　上面的文章為大家介紹了營養(yǎng)早餐的重要性和搭配，相信大家也有了一定的了解，上班族們一定要保護好自己的身體，俗話說：身體是革命的本錢。只有身體健康了，做事情才能事半功倍，平時一定要注意養(yǎng)生，記得吃早餐。