打字久了手腕痛 5個(gè)動(dòng)作來(lái)緩解

　　辦公室里的白領(lǐng)們都需要長(zhǎng)期的用鼠標(biāo)、敲鍵盤(pán)，這種不停的重復(fù)動(dòng)作很容易使手腕部位出現(xiàn)炎癥，形成腕管綜合征。美國(guó)“關(guān)愛(ài)網(wǎng)”最新刊出文章指出，除了接受治療外，以下5個(gè)自然方法也可有效緩解手腕疼痛。>>>四個(gè)辦公室小動(dòng)作緩解久坐病

　　方法一：雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動(dòng)作是極好的手腕拉伸訓(xùn)練。具體動(dòng)作如下：1.坐直或站直身體;2.雙手合十，掌心相對(duì)，降低手部高度，直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感;3.保持姿勢(shì)10秒鐘。

　　方法二：拉伸拇指。腕管綜合征中，如果大拇指癥狀最明顯，不妨采取以下訓(xùn)練：1.將右手放在桌面(或其他平面)上，五指展開(kāi);2.用左手握著右手大拇指并拉伸，直到有輕微拉伸感;保持10秒鐘;3.換左手，重復(fù)相同動(dòng)作。每組動(dòng)作可重復(fù)10~12次。

　　方法三：伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打開(kāi)受壓迫部位，對(duì)腕管不適具有一定的緩解作用。具體動(dòng)作如下：1.采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展與胸前，與地面保持平衡，雙手握拳;2.吸氣，呼氣時(shí)彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感;3.吸氣，再次呼氣時(shí)，雙手返回中間位置，打開(kāi)雙拳，手指展開(kāi)，手腕向上彎曲，雙手形成“停止”手勢(shì)，手指盡量向后拉，手腕下部有拉伸感。重復(fù)上述動(dòng)作10次。

　　方法四：“勇士二式”瑜伽姿勢(shì)。所有將雙臂向兩側(cè)拉伸的瑜伽動(dòng)作都有助于緩解腕管綜合征。其中“勇士二式”就是一個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作。具體動(dòng)作如下：1.站直身體，雙腳分開(kāi)，距離大于臀寬;2.伸出右腳，腳趾指向右側(cè)墻壁，左腳類(lèi)似移動(dòng)，但幅度稍小;3.彎曲右膝，大腿與地面保持平行;4.雙臂平舉，與地面保持平行，擴(kuò)展胸部，雙肩胛骨盡量往一起拉，雙手可以與地面保持平行，或者轉(zhuǎn)動(dòng)手臂使雙手掌心朝外;5.頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持該姿勢(shì);6.換左側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　方法五：冰敷或冷熱交替療法。腕管綜合征常常因?yàn)槟[脹所致。冰敷有助于緩解組織腫脹。每天抽出一定時(shí)間，用冰袋對(duì)手腕或手部冷敷大約10分鐘。如果感覺(jué)冰塊直接接觸皮膚太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，還可以采取冷敷和熱敷交替療法。準(zhǔn)備兩個(gè)容器，一個(gè)放熱水，一個(gè)放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。來(lái)回交替10~15次。