辦公室女人瘦身的保健操

　　盡管“整體減肥”者未必真胖，“局部添肉”者未必真瘦，可是辦公室女性不經(jīng)常走動，常常抱怨體重太重，又減不下來。辦公室女性的瘦身方法是什么呢?跟著小編一起來看看辦公室女性的瘦身方法吧。

　　有個好身材一直都是女性朋友非常希望的事情，尤其是辦公室女性，天天不運動，更容易增肥，下面就來了解下瘦身的方法吧。

　　辦公室女性的瘦身方法：學會獎賞自己

　　對：只要堅持健身1年，就去……

　　錯：這和健身有什么關系?

　　研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫(yī)學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。 私人教練說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

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　　辦公室女性的瘦身方法：目標要高，但不能高不可及，快速瘦身法不適合辦公室女性。

　　對：具體目標--我每天要走20分鐘。

　　錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。

　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學院的前院長布賴恩沙杰博士說，如果你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　辦公室女性的瘦身方法：記下自己的進步

　　對：堅持記錄自己的健身過程。

　　錯：我昨天干什么了?忘了!

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況，所以就要更好的規(guī)劃好食譜。

　　辦公室女性的瘦身方法：“微型”健身運動

　　對：隨時隨地動一動。

　　錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。

　　如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

　　辦公室女性的瘦身方法：找一個合適的伙伴

　　對：一個有健身計劃的朋友。

　　錯：單獨健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學院運動科學系的副教授約翰杰基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。所以要掌握好健身方法。