合理營養(yǎng)加適量運(yùn)動(dòng)是辦公室健身的法寶！

　　辦公室常見高發(fā)的慢性病癥：頭暈?zāi)X脹、“鼠標(biāo)腕”、頸椎病、肩膀僵硬、痔瘡等，這與他們長期采取坐姿，面對(duì)電腦工作不無關(guān)系。辦公室健身的法寶是什么?具體的辦公室健身的法寶如下。

　　一：適量運(yùn)動(dòng)。

　　首先，辦公室人群要有意識(shí)地增加自己的活動(dòng)量。你可以參加工間操，也可以在工作間歇，不時(shí)伸伸懶腰舒展筋骨，活動(dòng)頸背肩腰，起來走動(dòng)一下，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。經(jīng)常敲擊鍵盤的你，還可以做抖手指運(yùn)動(dòng)，讓緊張的手指得到放松。

　　二：合理營養(yǎng)。

　　對(duì)于辦公室人群來說，合理補(bǔ)充營養(yǎng)需要從健腦.護(hù)眼、抗氧化這三大方面入手。一日三餐，應(yīng)盡量做到全面均衡的飲食原則，不要養(yǎng)成偏食習(xí)慣。碳水化合物是大腦活動(dòng)的主要能量來源，當(dāng)碳水化合物攝入不足時(shí)，人就容易出現(xiàn)情緒抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等現(xiàn)象。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質(zhì)物質(zhì)也是健腦的重要營養(yǎng)素，代表性食物有堅(jiān)果、芝麻等。

　　一般認(rèn)為，每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。我們平時(shí)可以在抽屜里放點(diǎn)核桃、開心果之類的零食，以備不時(shí)之需。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉。雞蛋。魚類等，能保證腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力。辦公室一族應(yīng)該重視每天的午餐，要注意葷素搭配，保證大腦得到全面營養(yǎng)。

　　電腦顯示屏的亮度不要太高，注意調(diào)整明暗對(duì)比度使字體清晰?？梢詡湟黄勘＝⌒脱鬯幩?，在眼睛感到干澀時(shí)滴上一滴。在營養(yǎng)方面，要注意補(bǔ)充對(duì)視力有益的維生素A和β-胡蘿卜素。隨著年齡增長，人體的維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性.所以補(bǔ)充維生素C對(duì)眼睛也是十分有益的。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟。魚肝油.蛋黃中;β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、杏、紅薯等黃色蔬果中;而蔬菜、水果中維生素C含量比較豐富。

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