老人保健應(yīng)堅(jiān)持天天散步更健康

　　老人保健，要堅(jiān)持天天散步，身體更健康。老人每天要在精力充足的時(shí)候，下樓溜達(dá)溜達(dá)，和朋友們聊聊天，或帶個(gè)收音機(jī)，邊活動(dòng)邊聽。每天這樣出去活動(dòng)有助身體機(jī)能的伸展，保持健康狀態(tài)。溜達(dá)的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。

　　長(zhǎng)時(shí)間待在家里，除了身體上的健康隱患，很多人還會(huì)由于缺乏與他人的交流與溝通，形成社交恐懼癥，甚至造成焦慮癥、抑郁癥，產(chǎn)生睡眠障礙和情感障礙，家庭矛盾也會(huì)相應(yīng)增加。

　　而出去活動(dòng)是預(yù)防這些疾病的最好方法。最新一期美國(guó)《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志刊登的一份研究報(bào)告顯示，每天步行1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間對(duì)高齡老人的健康十分有益。該研究對(duì)象的平均年齡為85.9歲。研究人員將老人分為兩組，第一組老人每天步行1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，第二組老人每天步行不足1小時(shí)。在兩年的研究中，第二組老人的死亡率比第一組高1/3。研究還發(fā)現(xiàn)，第二組老年人更易出現(xiàn)情緒低落、認(rèn)知能力受損、心臟病、關(guān)節(jié)炎和高血壓等健康問題。

　　長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的老人，可以從今天開始，每天溜達(dá)5-10分鐘，然后再慢慢增加時(shí)間，最后達(dá)到每天30分鐘左右。如果一次不能做到，還可以分成三次，每次10分鐘。溜達(dá)之前要喝足水，盡量穿寬松舒適的衣服和鞋子;溜達(dá)時(shí)要抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)、大跨步前行，最好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌，以改善腰、肩疼痛;溜達(dá)后也要花幾分鐘伸展一下肌肉。如果兩個(gè)小時(shí)內(nèi)你還感覺疲勞，下次溜達(dá)的時(shí)候就盡可能慢一點(diǎn)。