睡不著覺(jué) 需擺脫三種心理

　　現(xiàn)在被失眠所困擾的人越來(lái)越多。睡眠障礙門診每天都是人滿為患。究竟是什么奪走了我們的睡眠呢?專家說(shuō)失眠除了與身體狀況、生活習(xí)慣有關(guān)，還受心理影響。引起失眠的心理主要有以下3種。>>>如何治療失眠 五種食物來(lái)幫忙

　　1.思考過(guò)多。現(xiàn)代人壓力大，每時(shí)每刻都在思考，睡前更是胡思亂想的“重災(zāi)區(qū)”。比如思索工作指標(biāo)的完成度、懊惱沒(méi)處理好的事、預(yù)演明天要做的事……這些思維活動(dòng)使大腦興奮，想入睡時(shí)又睡不著了。我建議，如果有事情要思考，務(wù)必想明白了再上床。

　　2.害怕失眠。有些失眠的“老病號(hào)”一到入睡就害怕會(huì)再失眠，這種“害怕”是對(duì)未發(fā)生事件的預(yù)先焦慮，會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞變得更興奮，越發(fā)難以進(jìn)入睡眠。我建議，入睡時(shí)把注意力專注于體會(huì)身體放松時(shí)的感覺(jué)，放空腦袋。睡覺(jué)以外的時(shí)間要把注意力放在工作、生活本身，而不是擔(dān)心睡不著。也就是說(shuō)，醒著就別想著睡著的事。

　　3.怕黑。成年人還怕黑，這聽(tīng)起來(lái)讓人難以置信，但并不少見(jiàn)。這是安全感缺乏的表現(xiàn)，多源于情感、人際、家庭沖突、生存壓力等因素;也有人是延續(xù)了童年時(shí)代對(duì)黑暗和未知事物的不安。我建議，這部分人要善于發(fā)現(xiàn)心中隱藏的不安，學(xué)會(huì)正視它。認(rèn)真規(guī)劃自己的工作和生活，在社會(huì)生活中找到自信，有助于提升安全感。若缺乏自我完善的能力，可以尋求心理咨詢師的幫助。