春季養(yǎng)生要先養(yǎng)肝

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！弊匀唤绯尸F(xiàn)出一派生機勃勃的景象。因此，春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點，以養(yǎng)肝為要務(wù)。

　　首先，應(yīng)有良好的自我調(diào)控和駕馭情緒的能力。

　　中醫(yī)認為，肝屬木，喜條達，與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)。如果不注意情志調(diào)控，使肝氣抑郁，則會生出許多病來。如情志不遂，肝陽上亢，就會有血壓升高的危險;有心腦血管病者還容易發(fā)生中風?；加芯穹至寻Y的人，到了春天易復發(fā)。因此，春天應(yīng)順應(yīng)陽氣升發(fā)的自然規(guī)律，方可使肝氣順暢。擁有良好的自我調(diào)控和駕馭情緒的能力，就能在遇到不快的事情時免于沖動暴躁，并及時進行宣泄，這樣方可防止肝氣郁結(jié)。此外，培養(yǎng)多種興趣愛好，對建立積極樂觀的生活態(tài)度也有很大好處。

　　清代畫家高桐軒有耕耘之樂、把帚之樂、敦子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高臥之樂、曝背之樂。學學古人的“十樂”，對春天養(yǎng)肝大有裨益。

　　其次，要保證睡眠質(zhì)量。

　　曾國藩說過：“，莫大于眠食?！毖芯勘砻鳎呤侨祟愖陨韺δX和整個神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)。在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)會出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化，起到祛病延年的作用?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“人臥血歸于肝。”現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，抵御春季多種傳染病的侵襲。

　　再次，宜吃溫補食物。

　　春天飲食應(yīng)遵從《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說的“春夏養(yǎng)陽”的原則，適當多吃些溫補陽氣的食物。李時珍在《本草綱目》中說：“韭葉熱根溫，功用相同.生則辛而散血，熟則甘而補中，乃肝之菜也?！贝禾爝m量吃些性溫的韭菜，可起到補人體陽氣，增強肝和脾胃功能的作用。蔥一身都是藥，其葉能利五臟，消水腫;蔥白可通陽發(fā)汗、解毒消腫;蔥汁可解毒，活血止痛：蔥根能治痔瘡及便血。大蒜有解毒去瘀之功，每天吃幾瓣大蒜，對預(yù)防春天呼吸道和消化道傳染病有良好作用，并能清潔血液，有益于心血管健康。大棗、山藥最宜于春季食用，李時珍稱贊大棗“氣味甘平，安中，養(yǎng)睥氣，平胃氣，通九竅，助十二經(jīng)，補少氣、少津液、身中不足，大驚四肢重，和百藥，久服輕身延年”。山藥味甘性平，具有健脾養(yǎng)肝、滋肺益氣、補腎固精等功效。棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用，可以健脾養(yǎng)肝益胃，滋陰潤燥。春天應(yīng)多吃的蔬菜和野菜，有黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等，多攝入這些食物既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素，又可清熱潤燥，有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)。應(yīng)少吃油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及肝脾。

　　第四，堅持運動。

　　萬木吐翠的春天，正是采納自然陽氣養(yǎng)肝的好時機，而運動則是絕好的方法。中醫(yī)認為，肝主筋，堅持鍛煉能舒筋活絡(luò)，有益肝臟健康。

　　春季在家也可做健肝保健操。

　　(1) -腳或前或后，輕輕踮起腳跟，再輕輕放下腳跟著地，一腳做幾次，再換另一腳，做幾分鐘以后，感覺頭目舒適即可。

　　(2)兩腳張開，與肩同寬，腳趾稍向外張，以身體舒適的角度為宣，右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活動，覺右脅部有熱氣沖出為度。幾秒鐘后，右手放松下垂，如此重復幾次，然后換左手重復以上動作。

　　以上保健操有疏肝健脾、疏經(jīng)活絡(luò)、消除體內(nèi)積滯的功效，可以幫助排除冬季體內(nèi)的食積，是適合春季的養(yǎng)生運動。