適合亞洲人學(xué)習的功夫課程
編者按：泰拳、柔道、截拳道這些都是武術(shù)中的精華篇章。每種武術(shù)都有自己獨特的魅力所在。它們各自都有什么優(yōu)勢呢？究竟你適合什么呢？一起來見識一下吧！
最適合你的功夫課程
通過講述6種不同武術(shù)的特點與優(yōu)勢，為你選擇功夫課程開辟新的思路。
功夫課程在全國大大小小的訓(xùn)練館里并不少見，越來越多的健身房也開始額外提供諸如跆拳道和散打這樣的課程。他們所教的內(nèi)容無非是讓你怎么“拳打腳踢”地更像自己心目中的格斗明星。在你決定簽下學(xué)課協(xié)議之前，不妨花些時間了解一下各種功夫的特點與優(yōu)勢，相信聰明的你很快能搞定那門最適合你的功夫。
泰拳
泰拳最初以徒手搏斗的形式起源于泰國主要運用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體八}由武器進行攻擊，出拳發(fā)腿、使膝用肘，發(fā)力流暢順達，力量展現(xiàn)極為充沛?，F(xiàn)今世界流行的MMA格斗比賽中，有很多選手都展現(xiàn)出精湛的泰拳格斗技巧，進而使泰拳被越來越多的人所熟悉。
“泰拳的進攻性極強防守不是它克敵制勝的特點，”現(xiàn)在曼哈頓經(jīng)營著一家屬于自己的健身房的泰拳傳奇人物菲爾·若斯如此說。泰拳的最大特點就是盡可能地運用手、腿、膝和肘在最短的時間內(nèi)重創(chuàng)對手。
練習益處
訓(xùn)練泰拳屬于劇烈運動，在你玩命拳打腳踢的同時不僅消耗了大量脂肪，還提高了心肺功能，柔韌性與爆發(fā)力也礙到了相應(yīng)的提高。
適合人群
需要一定的鍛煉基礎(chǔ)，因為高強度的格斗訓(xùn)練沒有好身體作為支持是不能使其發(fā)揮到極致的。如果你是個健身友，同時又喜歡格斗的話，泰拳應(yīng)該很適合你，另一個先決條件就是，你不能是個“儒弱”的人，因為你不得不在對手身上拳打腳踢，同樣對手也會這么對你。
柔道
1886年，柔道作為演出項目首次展現(xiàn)在世人面前，并迅速成為日本最受人歡迎的格斗功夫。柔道黑帶冠軍馬丁·魯尼告訴我們：“與其他以將對手擊倒為目的的格斗術(shù)相比，柔道更強調(diào)改變對手的重心，”他補充道：“在柔道中，使對手俯首稱臣的唯一方式就是使其后背平躺在地上，”你還必須掌握捶步、鎖喉等技巧。
練習益處
委道需要極強的平衡力量與杠桿發(fā)力能力，所以它能很好地練就你的手腳、腰背與核心區(qū)的力量。
適合人群
相比較于泰拳，柔道更顯溫和，沒有過多拳打腳踢的身體接觸。它算是一種基礎(chǔ)性格斗，因此適合所有人，尤其是沒什么身體優(yōu)勢與格斗基礎(chǔ)的新手。
巴西柔術(shù)
對擊打?qū)κ值南掳筒桓信d趣?接下來介紹的功夫也許會適合你。巴西柔術(shù)練習者一般不愿站著和對方纏斗，他們擅長將對手拖向地面。然后在地面上獲得控制的姿勢。一旦形成控制姿勢：柔術(shù)練習看可以使用關(guān)節(jié)技、絞技窒息術(shù)或擊打技術(shù)等多種攻擊手段，將對手制服，在1993年第一次終極格斗大賽上(LJFC)，擅長柔術(shù)的霍易斯·格雷西獲得冠軍，自此巴西柔術(shù)開始引起世人的關(guān)注，
練習益處
“在與對手于地面的纏斗中，無論是扭打還是翻滾，都為你提供了一個練就核心力量的好平臺。”于此同時肩、背、腿等肌肉群都參與協(xié)調(diào)發(fā)力，這樣練出來的肌肉更有張力。
適合人群
更適合個子矮小的格斗愛好者。在身高、體重和力量都不占優(yōu)勢的情況下，學(xué)好巴西柔術(shù)的各種地面技，遇到身高塊大的對手照樣可以應(yīng)對自如。
桑博
現(xiàn)今世界盛行的大部分格斗技巧都興起于亞洲，而桑博起源于寒冷的俄羅斯，深受柔道和蒙古摔跤影響，初期由于開展地域不同，各地風格也不盡相同。在發(fā)展中，桑搏吸收、融合了渚多搏擊類項目的技法，對實戰(zhàn)性起到了極大的促進作用，也為其在世界范圍內(nèi)的推廣產(chǎn)生了積極影響。是—種合百家之長并融入自我創(chuàng)新的格斗形式，
練習益處
練習桑博可以使你的身體變得更加強壯且更具靈敏性，這也有助于你在其它運動領(lǐng)域里獲得成功，魯尼告訴我們“你收獲的不僅僅是格斗技巧，桑博能使你的力量、耐力、平衡能力也得到顯著提高。”
適合人群
喜歡格斗的人。最適合雖自己身體已經(jīng)足夠強壯：但還想通過學(xué)習使自己的格斗技巧更上—層樓的人們。
截拳道
截拳道是李小龍所創(chuàng)立的融合世界各種武術(shù)精華的全方位自由搏擊術(shù)，李小龍的功夫里既有其師從葉問時詠春拳的影子，也有來到美國后融合西方拳擊的創(chuàng)新。他將東西方哲學(xué)理念運用于武術(shù)，融會貫通，相得益彰。“截拳道”意思就是阻擊對手來拳之法，或截擊對手來拳之道。截拳道倡導(dǎo)搏擊的高度自巨，李小龍截拳道講求拋棄傳統(tǒng)形式，忠誠地表達自我。“以無法為有法，以無限為有限”是截拳道的綱領(lǐng)和要義。
練習好處
集百家之所長，練習截拳道可以鍛煉全身各部位肌肉。它有助于提升你的肌肉爆發(fā)力、耐力和身體柔韌性水平。
適合人群
上肢力量強的人。“你需要很好的上肢控制能力，最好能夠輕而易舉地拉起自己的身體。”截拳道師傅肖思·R·格林這樣告訴我們。只要你有良好的上肢力量：無論你喜歡攀巖或是酷愛體操，亦或是練過拳擊，練習截拳道都會給你帶來完全不同的感覺。
跆拳道
跆拳道直譯過來就是“拳與腳的藝術(shù)”。是巨前為止世界上最盛行的功夫門派，也是韓國的國民運動。“用‘拳打腳踢’來形容跆拳道最合適不過。”魯尼說：“如果你喜歡慢節(jié)奏的、華麗的踢褪，就像多數(shù)電影里演的那樣.跆拳道應(yīng)該使你最好的選擇。”
練習好處
可以很好地鍛煉你的心肺功能，訓(xùn)練肌肉反應(yīng)能力與靈敏度。
適合人群
能量充沛的好動人群。身體條件優(yōu)越且速度爆發(fā)力強的練習者更容易在跆拳道的訓(xùn)練中找到快感。
練習武術(shù) 可防身更健身
武術(shù)運動流派很多，拳種更多，但總體來講，任何拳種都具有一定的健身價值。身體瘦小的人,只要身體健康都可選擇自己喜歡、有興趣的項目加以鍛煉。
身體的強壯、體型的好壞，是一個人健美與否的重要標志。決定體型的兩個因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是體型的基礎(chǔ)，構(gòu)成人體內(nèi)部的支架;肌肉則好比一件外衣，肌肉豐滿，體型就美。盡管骨骼的長短、粗細主要取決于先天遺傳，但肌肉是否豐滿，要靠后天來塑造。最好是通過鍛煉，來發(fā)展全身的肌肉力量。
從武術(shù)運動特點來看，要達到這一目的，是完全可能的。例如：長拳類項目，多數(shù)動作由大肌肉群來參加活動，其幅度開闊，關(guān)節(jié)活動范圍較大，因此能發(fā)展全身的肌肉力量、關(guān)節(jié)的靈活性、彈性以及脊柱柔韌性。而南拳，拳勢剛烈，步法穩(wěn)固，常鼓勁促使肌肉隆起，以發(fā)聲吐氣而助長發(fā)力，所以練習南拳的人，其身體肌肉格外發(fā)達。在武術(shù)套路中即使是柔和緩慢的，也因其螺旋式的弧形動作使全身肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復(fù)地纏繞旋轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度;一張一弛能使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增強收縮的能力。
武術(shù)運動流派很多，拳種更多，但總體來講，任何拳種都具有一定的健身價值。身體瘦小的人,只要身體健康都可選擇自己喜歡、有興趣的項目加以鍛煉。例如長拳、少林拳、八卦掌、太極拳等，但要針對年齡、性別、身體狀況加以選擇。年輕人可選擇較為激烈的項目，如長拳、少林拳、八極拳、通臂拳等，老年人應(yīng)選擇較為柔緩的項目，如太極拳、八卦掌、太極劍等。另外，根據(jù)具體情況也可以增加一些輔助性的身體訓(xùn)練，如長跑、打沙包、舉杠鈴等來增加肌肉力量。只要確定了鍛煉項目或拳種，就要持之以恒，堅持不懈，你就會有一個強壯的體魄。
倒立健身 中國的傳統(tǒng)武術(shù)
在我國傳統(tǒng)武術(shù)中，倒立是一項基本功，被稱作“拿大鼎”。從上世紀80年代開始，倒立就作為一種健身方法在國外流行開來，許多人在劇烈運動或激烈的思維活動之后，都喜歡來個倒立。作為一種特殊的鍛煉法，倒立裨益良多。
很多人都記得電影《紅番區(qū)》里的一幕：成龍身著白襯衫，以倒立的姿勢做俯臥撐，鏡頭由近及遠，凸顯出他強健的肌肉。在我國傳統(tǒng)武術(shù)中，倒立是一項基本功，被稱作“拿大鼎”。
倒立的好處有很多，首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復(fù)體力，同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預(yù)防腦溢血。其次，倒立時，內(nèi)臟也跟著倒置，此時內(nèi)臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對內(nèi)臟下垂、等病癥有預(yù)防和治療效果，還有助于緩解心臟壓力。最后，倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果，有助于提升身體穩(wěn)定性及平衡能力。
有人說，倒立太難，沒有經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人就做不了。其實不然，沒有任何基礎(chǔ)的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。
對于初學(xué)者來說，可以從簡易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地;雙手自然放在身體兩側(cè)，手心向上。以前額為支點，慢慢將重心往前移，然后盡量用頭頂?shù)?，并作為支撐點。保持5—10秒后，重心慢慢往后移，恢復(fù)到起始動作。
當你已能輕松完成簡易倒立式之后，可以試試“進階版”的靠墻倒立式。上身與墻壁呈90度平躺于墊子上，將兩腿豎直貼在墻壁上，腳板貼墻，臀部盡量靠近墻壁，雙手自然放在身體兩側(cè)。姿勢穩(wěn)定后，盡量收腹并抬起臀部，腳尖沿墻壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嘗試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。保持5—10 秒后，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復(fù)到起始動作。
如果已經(jīng)掌握了以上兩種姿勢，那么在別人保護下試試頭頂?shù)沽⑹桨?腰背挺直，跪坐在腳跟上。然后向前彎屈上身，額頭貼住地面，雙手手掌和手肘在頭兩側(cè)撐地。豎起腳尖，抬起腰臀，盡量使上體直立，屈雙膝，小腿肚壓向大腿后側(cè)，在這個姿勢上稍停留。一旦身體穩(wěn)定就向上伸雙腿，直到雙膝伸直，身體同地面垂直，在這個姿勢上停留30秒左右。屈雙膝，有控制地放落雙腿，緩慢著地，臀部坐回腳跟，雙手握拳，疊放在一起，額頭放置在疊放的雙拳上，跪臥30秒左右，以使血液緩慢回流。特別要注意的是，頭頂?shù)沽⒑芪ｋU，初學(xué)者如果沒有老師的指導(dǎo)和保護，千萬不要自行練習。
倒立也有一些注意事項。最好在飯前做，一定要做好準備活動，如前后左右轉(zhuǎn)動幾次頭頸，做前屈下腰等。初時以每次維持5—10秒鐘為宜，動作自如之后，可以逐漸延長時間;倒立時，兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜。
倒立訓(xùn)練雖好，也不是適合所有人，眼疾(如視網(wǎng)膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。月經(jīng)期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習。
