有氧搏擊暴力減肥

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　　編者按：也許在大家的印象中，有氧搏擊操就是拳擊。其實(shí)這樣的解釋是不完整的。有氧搏擊操是將拳擊、跆拳道、功夫、甚至是武術(shù)柔和在一起的運(yùn)動(dòng)。

　　有氧搏擊操健身效果超好

　　“野蠻女友”這個(gè)詞匯，聽起來俏皮又有趣，不如將這種“野蠻”的感覺融入到健身的過程中吧!有氧搏擊操不僅能讓“野蠻”的氣氛發(fā)揮得淋漓盡致，更有減壓、瘦身的功效哦!

　　有氧搏擊操英文名為kickboxing最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。

　　一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤體重的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由于搏擊操動(dòng)作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí)，我們身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。

　　尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對(duì)腰腹部的瘦身效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其它健身方式。

　　有氧搏擊操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)星期只要作2-3次，一個(gè)月之后，身體就會(huì)有如下明顯變化：肌力、柔軟度、會(huì)獲得大幅度提升。加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力、身體不再僵硬。協(xié)調(diào)力和平衡感會(huì)明顯進(jìn)步許多。消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。減少側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。消除自卑感，提升自信心及自我判斷能力。

　　除了有長(zhǎng)期的好處，有氧搏擊操短期內(nèi)，最明顯的就是可發(fā)泄怒氣、減輕壓力。想像一個(gè)假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個(gè)小時(shí)之后，心情也會(huì)輕松不少。

　　有氧搏擊 暴力也能很

　　減肥用上了拳擊動(dòng)作

　　有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一、兩年才在國(guó)內(nèi)發(fā)展起來的。

　　其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，即在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

　　對(duì)現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)榻∩碚卟皇歉鷦e人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

　　有氧搏擊操不但運(yùn)動(dòng)量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對(duì)促進(jìn)心血管健康也有所幫助，同時(shí)也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。

　　有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大。

　　一位練過有氧搏擊操的人告訴記者，只要跳個(gè)15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。

　　有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美健身的效果。短短1小時(shí)內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動(dòng)作，但又不需要全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。

　　誰適合如此

　　健身教練記者，有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。

　　值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長(zhǎng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。

　　伸展拳腳，能減多少?

　　教練說，有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

　　有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。

　　由于有氧搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)在出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個(gè)假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個(gè)小時(shí)之后，心情也會(huì)輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。

　　有氧搏擊操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)星期只要作2-3次，一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。

　　教練提示

　　教練提醒健身者，在跳有氧搏擊操時(shí)應(yīng)注意有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，健身者如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習(xí)。

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　　如何預(yù)防有氧搏擊帶來的傷害?

　　有氧搏擊更重視瞬間的爆發(fā)力和感官刺激，如果再加上動(dòng)感音樂，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但練習(xí)有氧搏擊并不能只從流行時(shí)尚出發(fā)，而應(yīng)出于健身的目的，當(dāng)然，在練習(xí)時(shí)還有很多問題都需要注意。

　　1、你若是有氧搏擊的剛?cè)氲勒?，開始訓(xùn)練前的第一件事就是自我防傷保護(hù)。入門的第一天教練就會(huì)引導(dǎo)你做熱身——全身上下各部位的肌肉要逐一活動(dòng)開，10~15分鐘之后，有氧搏擊的大門才正式向你開放!

　　2、這時(shí)，音樂響起來了，你在情緒激蕩的隊(duì)伍里也蠢蠢欲動(dòng)。且慢，如果你在這之前沒有體操和拳擊的功底，切記不要逞強(qiáng)。出拳的動(dòng)作幅度放小些，必要時(shí)降點(diǎn)難度也無妨。好了，你終于打出了第一拳，但是身姿趕不上李小龍，威力不勝泰森——咱練的是搏擊操，不必一拳打死鎮(zhèn)關(guān)西。記住!每一個(gè)關(guān)節(jié)都不要伸得太直，因?yàn)楸Ｗo(hù)好肘關(guān)節(jié)最最重要!

　　3、一節(jié)有氧搏擊課45分鐘下來，全身肌肉的放松和四肢拉抻也是必修課。腰腹、大腿、胸肌、背部全得抻拉。這樣才可以減少肌肉酸痛感，減少訓(xùn)練后的疲勞。

　　更重要的是：放松后充血的肌肉會(huì)得到緩釋，令你的肌肉線條更好看。

　　結(jié)語：當(dāng)然我們練習(xí)的是有氧搏擊操，大家就不要再當(dāng)做是暴力了。經(jīng)常練習(xí)有氧搏擊可以幫助我們?nèi)淼募∪膺M(jìn)行放松，還可以減少大家的疲勞哦！