活動四肢氣血練什么氣功好？

　　對很多老年朋友來說，四肢的鍛煉十分必要。俗話說，人老腿先老，對于那些本身就有其他疾病的老年人來說，鍛煉腿腳更是至關(guān)重要。氣功專家教你鍛煉手腳腿的氣功，不妨來學(xué)一學(xué)。

　　常鍛煉手指、腳趾延緩筋之梢萎縮

　　每天早或晚抽出10～30分鐘，練練伸掌握拳和拍手跺腳操。甩胳膊伸腿，活動腿和胳膊各關(guān)節(jié)(5分鐘左右)。

　　伸掌握拳10分鐘左右。雙臂自然下垂伸掌握拳，反復(fù)50次;將雙臂平行伸向前方，再伸掌握拳50次;再將雙臂平行伸向左右，伸掌握拳50次;最后雙臂上舉伸掌握拳50次。

　　甩手跺腳捏手心10分鐘。

　　閑來無事，練練手指的彈性和靈敏度。出門散步、上街買菜、串門、帶孩子，看電視、聊天時，手里可握兩個健身球，左右旋轉(zhuǎn)。還可練腳力。散步、逛街、爬山、上樓梯時，盡量穿平底鞋，兩腳行走時可以練腳趾抓地;平時可讓腳趾伸直—彎曲—伸直，雙腳再跺跺地。

　　手足是使用最多的器官，也是全身經(jīng)脈交匯處，注重手指和腳趾保健，可強(qiáng)身健體，延遲衰老。

　　常鍛煉舌頭延緩肉之梢退化

　　讓舌頭在口腔從上牙到下牙做順時針轉(zhuǎn)動50次，再從下牙到上牙再做逆時針轉(zhuǎn)動50次;

　　讓舌頭舔舐上頜50次;

　　讓舌頭對牙齒外從左到右，上下來回轉(zhuǎn)動50次。

　　舌頭在口腔轉(zhuǎn)動，會鼓漱許多唾液，可慢慢咽下去。最后張開嘴唇，讓舌頭作自由伸展和搖擺運(yùn)動。

　　舌頭健康，食欲旺盛，則營養(yǎng)充足，肌肉強(qiáng)健。

　　常梳頭發(fā)確保血之梢需要

　　深呼吸，用木梳或手指從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項(xiàng)順序梳理頭發(fā)，再梳理左右側(cè)頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，動作稍快為好。同時補(bǔ)充養(yǎng)血營養(yǎng)素?？山?jīng)常進(jìn)食一些有補(bǔ)血作用的食物和藥物，如大棗、枸杞子、桂元肉、黑木耳及黑芝麻、黑豆、核桃、何首烏等。

　　常鍛煉牙齒延緩骨之梢衰退

　　每天早起或睡前，或閑坐閉目養(yǎng)神時，先靜心聚神，再雙唇緊閉，上下齒相互碰擊，盡量讓所有牙齒都接觸到，用力適中、均勻，開始時每回叩擊60次，以后逐漸增多。經(jīng)常食用健齒食物。適當(dāng)增加一些富含鈣的食物，如牛奶、魚、蝦或骨頭湯，必要時可服鈣片。

　　你聽說過嗎?古人早有“朝夕琢齒齒不齲”的說法。因此，堅(jiān)持對牙齒的鍛煉很重要。經(jīng)常叩擊牙齒可增強(qiáng)牙齒堅(jiān)固性，使牙齒不易松動和脫落，增加牙齒自潔作用和抵抗力，并且使咀嚼力加強(qiáng)，以促進(jìn)消化機(jī)能。

　　養(yǎng)生提醒：老人鍛煉力度要得宜

　　很多老年人平時不怎么運(yùn)動，一旦運(yùn)動起來往往又過火過猛，這對身體的影響是比較大的。特別是突然發(fā)力、運(yùn)動過猛還有可能造成對身體的更多傷害。養(yǎng)生網(wǎng)專家提醒，老人鍛煉力度一定要得宜，頻率要大致保持一個良好的水平，這樣才有益于身心健康。