初學(xué)太極應(yīng)該怎么入門(mén)？

　　太極拳不僅是一種極好的武術(shù)項(xiàng)目，也是一種適合運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的體育運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目。太極早在古代中國(guó)就非常盛行。不僅如此，到現(xiàn)在還有很多人癡迷于太極，究竟初學(xué)太極應(yīng)該怎么快速入門(mén)呢?

　　速度要均勻

　　初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，

　　都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4-6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8-9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8-10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

初學(xué)太極怎么入門(mén)

　　架勢(shì)不可忽高忽低

　　初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。

　　要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量

　　每次鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無(wú)病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)貪多求快，急于求成。

　　要強(qiáng)調(diào)“心為令”的練法

　　學(xué)或練都要用“心”?用“心”則能致“靜”--不是氣功練習(xí)時(shí)閉目垂簾的靜?而是不慌不忙專注一方?淡定嫻靜的靜。“心”是“心思”?是思想?練拳也要思想領(lǐng)先?由“心”發(fā)出號(hào)令去做動(dòng)作?每動(dòng)都有其一定的意識(shí)表現(xiàn)?一定的內(nèi)涵?不是為劃弧而劃唬。

　　要持之以恒

　　練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持。不僅開(kāi)始時(shí)要積極參加練習(xí)，而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時(shí)間情況，最好每天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。切不可“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒”。