揮桿轉(zhuǎn)臀過(guò)快 腿部易出現(xiàn)的問(wèn)題
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編者按：球友通常會(huì)犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是揮桿時(shí)轉(zhuǎn)臀過(guò)快，導(dǎo)致了肩膀與臀部的繃勁流失，導(dǎo)致了揮桿沒(méi)有力度揮不遠(yuǎn)的情況。在揮桿時(shí)我們應(yīng)該注意哪些腿部問(wèn)題？
臀部轉(zhuǎn)得太快似乎是一般球友的通病，臀部轉(zhuǎn)得太快了就把制造揮桿威力的連鎖動(dòng)作全部破壞掉。在提桿上揮的時(shí)候要注意——不要先移動(dòng)臀部，要等到肩膀往后轉(zhuǎn)——自動(dòng)的將臀部朝后面拉才行。
有些大大有名的賽手鼓勵(lì)人家大幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，我不敢茍同，因?yàn)橥尾哭D(zhuǎn)動(dòng)度數(shù)大了，就沒(méi)有“繃力”。肩部臀部之間要拉得很緊，像繃緊了的彈簧一樣，這樣的張力是揮桿下?lián)舻脑瓌?dòng)力，一點(diǎn)也馬虎不得。
在下?lián)]擊球時(shí)，要知道臀部是往左回轉(zhuǎn)開始，當(dāng)你在后揮的時(shí)候，肩膀與臀部之間還有大腿的肌肉已經(jīng)拉得很緊，聚集了大量的力道，這股力量就是你揮桿擊球的本錢。
當(dāng)你下?lián)]時(shí)，臀部開始往左回轉(zhuǎn)，肩部也被扯著往左回轉(zhuǎn)，就像繃得緊緊的弦突然放松開來(lái)一般，肩膀、兩臂、手、依次的奔放開來(lái)。這個(gè)放開的順序得重要，順序做得對(duì)了，揮桿起來(lái)就會(huì)流利而輕松。
肩膀與臀部之間繃得越緊，放開來(lái)的時(shí)候威力也越大，球頭的速度也越快。因?yàn)榧缗c臀之間的肌肉像一根彈簧，拉得越緊，放松開來(lái)的時(shí)候彈力也越大。這種彈力產(chǎn)生速度，桿子的速度越大，球就打得越遠(yuǎn)。
#p#副標(biāo)題#e#
現(xiàn)在或許你會(huì)明白為什么放慢臀部的向后轉(zhuǎn)動(dòng)作和把肩膀盡量的往后轉(zhuǎn)是這么的重要，因?yàn)檫@種揮桿時(shí)必要的張力正是由這樣的動(dòng)作產(chǎn)生出來(lái)的。如果臀部轉(zhuǎn)得跟肩膀一樣多，腹部的肌肉就不可能拉緊而產(chǎn)生出張力來(lái)。
當(dāng)臀部開始動(dòng)作，一面向后轉(zhuǎn)一面把左腿也帶動(dòng)進(jìn)揮桿的動(dòng)作里。左膝彎曲向右，左腳開始向右邊歪，重量落到鞋底的內(nèi)側(cè)。
在這里，我要加強(qiáng)語(yǔ)氣的請(qǐng)你注意——在提桿向后揮的時(shí)候，左腳的腳跟千萬(wàn)不能提起離開地面太遠(yuǎn)。如果左腳后跟不離地，那自然沒(méi)問(wèn)題，離開地面一寸算是最大的極限。如果比這個(gè)要提得更高，揮桿的平衡感就會(huì)失去，同時(shí)引起許多其他的并發(fā)癥。
讓身體和腿來(lái)操縱你的腳部動(dòng)作。至于左腳后跟提起離開地面多高，完全看左膝向里彎曲多少而定。不管我的左腳跟離開地半寸，或 1/4時(shí)或是不離地，完全是由我身體和腿的動(dòng)作而引起，我倒不去理會(huì)它。
至于右腿在整個(gè)后揮動(dòng)作之中，它應(yīng)該跟瞄球動(dòng)作的時(shí)候一樣，與地面的角度一絲不變。一般功夫差的球友在練習(xí)場(chǎng)或是下場(chǎng)打球的時(shí)候要經(jīng)常檢查一下，右腿是不是站得穩(wěn)?右膝蓋有沒(méi)有稍稍指向內(nèi)側(cè)?這樣，揮桿的時(shí)候才不會(huì)把身體都帶著往右邊斜。
#p#副標(biāo)題#e#
四招免運(yùn)動(dòng)損傷
腰背部傷痛：
據(jù)統(tǒng)計(jì)，腰部扭傷是業(yè)余高爾夫球手最常見的運(yùn)動(dòng)傷害，其比例約35%。從球的位置、站姿、揮桿與腰部的旋轉(zhuǎn)均有關(guān)系，腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負(fù)擔(dān)加重也會(huì)引發(fā)背痛，肌肉力量的強(qiáng)化可以改善此問(wèn)題。
頸椎疼痛
原因可能為頸椎原本就有椎間病變或關(guān)節(jié)炎，有人認(rèn)為擊球時(shí)過(guò)早抬頭看球，引起頸椎不正常旋轉(zhuǎn)而引發(fā)，但大部分仍是揮桿時(shí)頸部過(guò)度前屈所致，采取較直立的站姿，減少低頭的弧度可改善此癥狀。
肩痛
過(guò)去認(rèn)為慣用右手的人，左肩為力量的導(dǎo)引者，用力較多，較常受傷，但雙肩的參與其實(shí)差不多，在過(guò)度使用或錯(cuò)誤用力之下，都容易造成肌腱炎或撕裂傷。肩部訓(xùn)練較少也較易受傷;治療主要分肌肉牽拉與強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。
手肘痛
業(yè)余者因?yàn)閾]桿錯(cuò)誤，常會(huì)增加手肘傷害，即所謂的高爾夫球肘，那是在慣用手常見的手肘內(nèi)側(cè)肱上髁炎，因?yàn)樵趽]桿的加速期及撞擊期時(shí)，此處受力大增所致。此傷害主要是由于鐵桿其特殊的擊球法造成，故練球時(shí)可改練木桿與推桿。
手腕痛
左手腕傷害約占23.9%，而右手腕只占3.1%，因?yàn)樵趽羟驎r(shí)，絕大多數(shù)的應(yīng)力落在彎曲的左手腕上，尤其是在厚實(shí)或潮濕的草地上，阻力大增，受力更大?？煽烤植考∪獾膹?qiáng)化運(yùn)動(dòng)達(dá)到治療效果。
皮膚曬傷
不論夏天或冬天，在視野遼闊的球場(chǎng)中走完十八洞，日曬機(jī)會(huì)多，當(dāng)臭氧層破洞愈來(lái)愈大，紫外線愈來(lái)愈強(qiáng)時(shí)，很容易得色素斑及皮膚癌，必須先做好防曬措施。
四招避免高球損傷
熱身：那些在開始運(yùn)動(dòng)前熱身不到10分鐘的人，會(huì)有一定的機(jī)率受到運(yùn)動(dòng)的傷害，而那些花10分鐘以上來(lái)熱身的人，這種機(jī)會(huì)將下降六成。
放松打球：當(dāng)握桿用力過(guò)度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用過(guò)硬的鐵桿身，很容易將打地過(guò)深的震動(dòng)反彈至身體，造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以打球時(shí)放松不必要的肌肉非常重要。
休息：肌肉過(guò)度的疲勞引發(fā)的運(yùn)動(dòng)傷害，也是造成傷害的主因之一，過(guò)勞的肌肉要有適當(dāng)?shù)姆潘膳c休息。
請(qǐng)教：應(yīng)該請(qǐng)教練幫你選擇長(zhǎng)度及重量均較合適的球桿，并糾正揮桿姿勢(shì)，以減少運(yùn)動(dòng)傷害。
總結(jié)：腿部推揮桿來(lái)說(shuō)可以十分重要的，如果腿部帶動(dòng)臀部轉(zhuǎn)的過(guò)快，那么你揮桿的力量就會(huì)流失，這樣你的球就飛不了很遠(yuǎn)，所以揮桿時(shí)腿部、臀部、肩膀配合是尤為重要的！
