養(yǎng)生瑜伽究竟該怎么練？

　　伴隨著工作壓力的加大，很多年輕人都忙于工作，無暇顧及運動養(yǎng)生，下面養(yǎng)生專家為大家介紹幾種簡單的養(yǎng)生瑜伽招式，希望大家能夠喜歡!

　　養(yǎng)生瑜伽：踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態(tài)。反復做十五次。

養(yǎng)生瑜伽該怎么練

　　養(yǎng)生瑜伽：貓伸展式

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復做十遍。

　　養(yǎng)生瑜伽：坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　養(yǎng)生瑜伽：坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做十遍。

　　養(yǎng)生瑜伽：站姿前彎瘦腰

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。

　　養(yǎng)生瑜伽：肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做十遍。

　　養(yǎng)生瑜伽：犁式瘦腰

　　養(yǎng)生提醒：上述養(yǎng)生動作大家應該量力而行，千萬不要做大家能力范圍之外的動作!

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸二分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力去做。反復做三遍。