兒童養(yǎng)生：孩子長個兒哪些營養(yǎng)不能少？

　　孩子正在長個兒的時候，當(dāng)媽媽的一定要注意把營養(yǎng)給跟上。當(dāng)寶寶們開始自己能吃東西的時候，家里應(yīng)該做些什么好吃的飯菜呢?養(yǎng)生網(wǎng)專家提醒你：孩子正長個兒的時候，這些東西不能少。

　　DHA/ω-3脂肪酸

　　益處：有助于寶寶大腦和眼睛的發(fā)育，以及幫助脂溶性維生素A、D、E和K的吸收。

　　富含DHA/ω-3脂肪酸的食物：鮭魚、鱷梨、母乳。

　　鐵

　　益處：有助于寶寶大腦發(fā)育，特別是運動技能和記憶，有助于形成血紅蛋白，為機體輸送氧氣。

　　富含鐵的食物：肉、雞、魚、雞蛋、菠菜、花椰菜、鱷梨。

　　鋅

　　益處：提高寶寶免疫功能，幫助大腦發(fā)育，通常和鐵一起起作用。

　　富含鋅的食物：肉和深色的禽肉。

　　維生素D

　　益處：有助于寶寶骨骼生長。

　　富含維生素D食物：蛋黃、魚和酸奶。

　　鈣

　　益處：促進骨骼生長，以及神經(jīng)和心臟功能的發(fā)育。

　　富含鈣的食物：橙汁、蔬菜、酸奶及其他奶制品。

　　膽堿

　　益處：促進大腦發(fā)育。

　　富含膽堿的食物：雞蛋和豬肉。

　　維生素A

　　益處：有助于形成健康的組織，膜、皮膚、牙齒和眼睛。

　　富含維生素A的食物：胡蘿卜、肝臟、牛奶、哈密瓜。

　　維生素K

　　益處：調(diào)節(jié)凝血功能。

　　富含維生素K的食物：綠葉蔬菜、花椰菜、發(fā)酵奶制品(最受歡迎的是酸奶)，有的寶寶在出生時會注射維生素K。

　　維生素C

　　益處：提高免疫功能，促進傷口愈合，保護紅細胞和血管的健康。

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　　富含維生素B的食物：豆類、水果以及強化谷類的嬰兒食品。

　　益處：將食物轉(zhuǎn)換成能量(營養(yǎng)代謝)。

　　維生素B

　　富含維生素C的食物：柑橘類水果、番茄、菠菜、花椰菜等。