冬季養(yǎng)生經：老人有關節(jié)炎穿什么鞋子好？

　　關節(jié)炎，對中老年人來說，不是什么稀奇事。事實上，很多中老年朋友都患有關節(jié)炎這種常見疾病。日常的養(yǎng)護就不必說了，單說穿鞋這種小事，有關節(jié)炎的朋友就得多留心。

　　穿鞋要厚實有彈性

　　穿鞋也是有學問的。重復性的微小傷害可以造成軟骨損害。重復微小傷害包括那些與工作相關的活動，如反復或持續(xù)跪姿、蹲姿或其他使膝關節(jié)受力加大的姿勢。不要或盡量少爬山、爬樓梯或做下蹲起立等活動，這些運動可增加關節(jié)扭力或使關節(jié)面負荷過大。避免久站、久坐，不要讓關節(jié)處于某一體位時間過長。要穿鞋底厚實而有彈性，減震功能好的鞋子，或在鞋內墊楔形鞋墊，使體重造成的對關節(jié)軟骨的壓力重新分布，減少關節(jié)應力。

　　注意控制體重

　　看看這個吧。體重過重會使關節(jié)承受應力加大。研究發(fā)現(xiàn)，每增加5公斤體重就會使膝關節(jié)增加14公斤的壓力;而如果減去23公斤體重，膝關節(jié)就會減少68公斤壓力。過大的應力可使關節(jié)正常結構改變，使骨關節(jié)炎加重。

　　腿疼不要多活動

　　你知道嗎?研究發(fā)現(xiàn)，融入適當運動的減肥比單純減肥或單純鍛煉可以更有效地減輕疼痛。但處于急性疼痛期的膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者要減少活動量，那種認為腿越疼就越應該活動的觀點是不正確的，因為在疼痛情況下活動過多會加重關節(jié)面磨損。經常適當?shù)捏w育活動能使關節(jié)活動靈活，刺激關節(jié)腔內滑液產生并向軟骨內滲透，故體育活動有助于預防骨關節(jié)炎。體育鍛煉要適當，貴在堅持。要避免活動過度，如果感覺關節(jié)疼痛加重，或出現(xiàn)紅腫就應終止鍛煉，并通過冰敷減少關節(jié)疼痛和腫脹。

　　適當鍛煉可緩解

　　行動不便者可在床上進行適量活動。以膝關節(jié)屈伸鍛煉為主，每次活動20～30分鐘即可?？梢宰谝巫由希瑢⒁粭l腿伸直，屈曲，15次左右。

　　床上活動也可以

　　老人家可以選的具體鍛煉方式以游泳、壓腿、打太極拳、慢走、騎自行車或老年三輪車等關節(jié)不負重活動為宜。水中運動對患有膝關節(jié)骨關節(jié)炎的病人是最有益的。有水的浮力支撐，能減少體重對膝關節(jié)的壓力，尤其是肥胖的病人更可從中獲益。游泳還有助于強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，一般也不會導運動傷害。