老人養(yǎng)生別逞強(qiáng) 凡事還得“柔”著來

　　老年人本來氣血慢慢衰弱，身體各方面不比以前，養(yǎng)生這項(xiàng)功課就得凡事“柔”著來。有的老人家年輕時(shí)候身體很好，到老了也不愿服老，覺得自己還能“老當(dāng)益壯”，運(yùn)動起來稍一用力，胳膊腿就出毛病了。何必呢?還是慢慢來吧。

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　　說話柔和

　　語速放慢、音調(diào)放低。緩慢的語速和低柔的音調(diào)可以使老人大腦變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機(jī)能組織運(yùn)轉(zhuǎn)都會變得更協(xié)調(diào)。而且，老年人慢條斯理地說話，有利于理清自己的表達(dá)思路，正確表達(dá)自己的要求和觀點(diǎn)。

　　飲食柔暖

　　老年人牙齒松動、津液虧損、腸胃功能逐漸虛弱，應(yīng)少吃不易消化和刺激性的食物。食宜緩、淡、暖，不要吃冷飯冷菜，更要少吃冷飲。

　　穿戴柔美

　　老年人皮膚干燥缺乏彈性，應(yīng)當(dāng)穿柔軟、寬松、透氣性能好的衣褲、鞋帽、襪子等，避免穿緊身衣褲、高跟鞋及化纖衣物，以免影響血液循環(huán)。就全身衣著來說，領(lǐng)口、腰帶及腕、踝部應(yīng)寬松，內(nèi)衣和襪子建議選擇質(zhì)地柔軟而吸汗排濕的純棉材質(zhì)，鞋子也多選擇柔軟的羊皮鞋和牛筋底。從“美”的角度出發(fā)，建議顏色以柔和穩(wěn)重的灰色、米白、米黃為主，提高親和力。

　　行動柔緩

　　人老體弱，神經(jīng)、肌肉、骨骼功能都大打折扣，協(xié)調(diào)性、靈活性不比年輕時(shí)，行動用力過急、過猛、容易發(fā)生意外。由臥位——坐位——站位——行走等體位改變時(shí)，動作要緩慢，每一動作后可暫停片刻，防止眩暈。

　　運(yùn)動柔韌

　　老年后一定要堅(jiān)持柔韌性鍛煉。老年人關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會逐漸發(fā)生老化，韌帶柔韌性減退會引起頸椎、腰椎椎間盤突出癥、腰腿痛等退行性疾病。太極拳、瑜伽等都是適合老年柔韌性鍛煉的辦法，注意動作柔和舒展，用意而不用力，呼吸深勻細(xì)長。

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　　看看我們口中的牙齒和舌頭，想必大家就明白了，剛強(qiáng)易折，柔韌反而長久。所以，老人家們養(yǎng)生，還是凡事“柔”著來吧。