該怎么預(yù)防孕婦營養(yǎng)不良

　　女人一懷孕就成為了家人重點(diǎn)保護(hù)對象，就怕一不小心導(dǎo)致營養(yǎng)不良，其實(shí)孕婦營養(yǎng)不良不僅危害大人還會危害孩子的健康，那么，怎么預(yù)防孕婦營養(yǎng)不良？

　　1、飲食清淡

　　孕期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物。

　　2、蛋白質(zhì)的攝入量

　　為保證蛋白質(zhì)的攝入量,孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

　　3、在孕早期注意攝入葉酸

　　因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時(shí)缺乏葉酸,容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷,許多天然食物中含有豐富的葉酸。

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　　4、維生素的供給要充足

　　如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食,可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。

　　5、葷素兼?zhèn)?/p>

　　葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配,食物品種多樣化。避免挑食、偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

　　6、補(bǔ)充含鐵豐富的食物

　　適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如動(dòng)物肝、血和牛肉等,預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí)補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收。

　　7、補(bǔ)鈣

　　孕婦對鈣的需求有所增加,多食用含鈣較多的食物,如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

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　　孕婦營養(yǎng)不良怎么引起

　　1、飲食超標(biāo)

　　很多孕婦以為為了補(bǔ)充營養(yǎng)就是不斷的吃東西,每天都要吃四五頓,且頓頓都是大餐,中午剛吃完一大碗雞湯,下午吃了一大碗豬蹄湯,晚上又吃了一大碗魚湯。每天這么大吃大補(bǔ)到底能不能滿足身體的營養(yǎng)需求呢?其實(shí),營養(yǎng)過剩也是營養(yǎng)不良的一種表現(xiàn)形式,孕婦攝取過多的肉類、水果等食物,積累了大量糖分、脂肪和油脂,但又對維生素、微量元素等攝取不夠,營養(yǎng)過剩的同時(shí)又屬于營養(yǎng)不良。所以,孕婦在日常飲食中一定要均衡一點(diǎn),不能暴飲暴食。

　　2、挑食偏食

　　很多女性在懷孕期間,飲食習(xí)慣和口味會發(fā)生改變,如果僅僅是根據(jù)自己的喜好來選擇食物的話,很容易造成營養(yǎng)不平衡,長期下來的話,就會形成營養(yǎng)不良。

　　3、節(jié)食

　　有的女性難以忍受自己懷孕后臃腫的身材,想著通過節(jié)食來控制體重,平時(shí)魚肉不沾,飲食主要以素菜、水果為主。這很容易引起蛋白質(zhì)、脂肪攝取不足,缺乏鋅、鈣等微量元素,并導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)某些先天發(fā)育缺陷。

　　4、強(qiáng)烈孕吐

　　孕婦孕吐很容易造成營養(yǎng)不良,因?yàn)橐坏┌l(fā)生孕吐,孕婦就會寢食難安,尤其是吃不了東西或胃口改變,導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。甚至有些孕吐嚴(yán)重的孕婦,還會無法進(jìn)食,需要靠輸液來補(bǔ)充營養(yǎng)。所以,建議孕婦要多吃柑橘、楊梅、淡鹽水等,這樣增加胃酸,促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)和增加食欲,有助于食物消化吸收,緩解孕吐癥狀。