早餐多吃這些讓女人變得健康又美麗

　　在我們吃早餐的時(shí)候，有哪些需要注意的養(yǎng)生常識(shí)呢?不僅是在早晨，在我們的日常生活飲食中，又有哪些養(yǎng)生常識(shí)我們沒(méi)有注意到?下面，小編將和大家細(xì)說(shuō)一下。

　　女性早餐怎么吃才養(yǎng)生

　　早餐的科學(xué)性與否和我們一天的精力和體力都有關(guān)系，如何安排早餐成了關(guān)注養(yǎng)生保健的朋友們重視的問(wèn)題，也因此，我們?yōu)榇蠹业脑绮涂茖W(xué)給出下面的飲食原則，想了解的朋友們現(xiàn)在就一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　油脂要少，以蔥油餅、炒面等油脂過(guò)高的食物當(dāng)早餐，容易給胃腸太大的負(fù)擔(dān)，且有增高血脂的危險(xiǎn)。

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　　新鮮水果代替果汁，果汁為了追求口味，往往在制作過(guò)程中加人大量糖甕，且維生素也被破壞了，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已不能跟水果相提并論。

　　熱量不多不少，早餐熱量過(guò)多不行，一般早餐熱量約400～500千卡是比較適當(dāng)?shù)模s占一天熱量需要量的1/4。

　　要有以下三類食物，糖類(如吐司、饅頭、稀飯)、蛋白質(zhì)(如蛋、鱘魚、豆腐等奶類(如鮮奶、優(yōu)酪乳、優(yōu)格)，當(dāng)然，有條件的話加上蔬菜和水果就更好了。奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的營(yíng)養(yǎng)素——鈣質(zhì)的主要來(lái)源，別的餐次較不容易攝取到鈣質(zhì)。盡量多樣化，這樣既達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，又不會(huì)影響食欲。

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　　1、餅干零食族

　　這類早餐是屬于干食，缺乏水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加上早上起床本身就是經(jīng)過(guò)了一夜的消化，身體處于半脫水狀態(tài)，非常不利于消化，而且餅干等一些零食的原料主要是谷物，可以在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充能量，但是容易感到饑餓。所以不要用零食當(dāng)做早餐，也不要吃太多的干食，如果早餐太干，可以吃一根黃瓜，不但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還補(bǔ)充水分。這類早餐是屬于干食，缺乏水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　2、燒餅油條族

　　這類早餐的油脂非常高，一個(gè)燒餅的熱量大約是230-250卡，油條更是油炸食物，油脂高，難消化，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)少，還容易產(chǎn)生致癌物。所以吃這種早餐的人群最好在一星期最多一次，而且當(dāng)天午餐，晚餐要清淡一些。還要多吃蔬菜，補(bǔ)充均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　3、面包牛奶族

　　這類早餐容易導(dǎo)致血糖上升快，容易疲倦。面包不論是甜的，咸的，含有的油脂都是非常多的，而且糖分太多，又是經(jīng)過(guò)了精加工的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，但是會(huì)讓血糖上升很快，但是又容易降下去，導(dǎo)致疲倦，精神差。

　　常吃這這類早餐的人要注意，少吃?shī)A餡兒的，熱量會(huì)更高，避免吃甜面包，可以適時(shí)稍微涂抹一些果醬，但是不要涂抹奶油，花生醬，這樣只會(huì)攝入更多反式脂肪。可以將兩片面包之間加一片低脂乳酪，生菜，番茄等一起吃，一杯低脂牛奶或者優(yōu)酪乳，這樣營(yíng)養(yǎng)會(huì)更全面一些。

　　4、清粥小菜族

　　這類早餐比較缺乏蛋白質(zhì)，咸菜當(dāng)中的鈉含量比較高，比較咸，而且因?yàn)槭羌庸な称?，防腐劑比較多，常吃容易損傷肝，腎，所以吃這種早餐的時(shí)候需要搭配一些蛋白質(zhì)豐富的食物。還可以選擇一些五谷雜糧粥，這樣比清粥營(yíng)養(yǎng)更豐富，容易產(chǎn)生飽腹感。吃粥的時(shí)候不要單吃一些小菜，還可以搭配一個(gè)荷包蛋或者一份瘦肉，一些青菜，這樣可以防止蛋白質(zhì)缺乏，還可以幫助排出身體當(dāng)中多余的鈉，非常健康。