女人吃什么能滋養(yǎng)卵巢緩解更年期癥狀

　　皺紋與色斑、失眠與焦躁、頭痛健忘、月經(jīng)紊亂…女性更年期的這一切癥狀都源于卵巢的衰老，可見保養(yǎng)好卵巢是非常重要的。那么，更年期女性如何保養(yǎng)卵巢呢?滋養(yǎng)卵巢吃什么好呢?

　　新鮮蔬果中的維生素、胡蘿卜素

　　維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們應(yīng)視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”。

　　這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中，除了幫助消滅促使我們衰老的自由基，還能促進大直腸健康，幫助排毒。

　　魚蝦、豆類中的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖。

　　因此建議減少動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

　　保證每天一杯濃豆?jié){

　　專家建議，女人應(yīng)該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充，進入25歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補充應(yīng)及早開始。

　　服用或涂抹新鮮蜂王漿

　　進入更年前期的女人每天服用10克左右的蜂王漿來補充雌激素。

　　因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

　　自制飲品補充雌激素

　　另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進入35歲時開始飲用，當(dāng)成每天必喝的茶，循序漸進，也可自然地補充漸漸減少的雌激素。

　　當(dāng)更年期的前期癥狀出現(xiàn)時，用當(dāng)歸煎水，每天10克左右，當(dāng)茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。