秋季最輕松的減肥大計(jì)

　　肥胖癥可謂是很多養(yǎng)生人群都頭疼的慢性病，更是他們揮之不去的陰影。減肥也成為這些人疾病養(yǎng)生的頭等大事，那么如何減肥可以少吃點(diǎn)苦頭呢?

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　　1、周末短期絕食法

　　最好選擇在周末進(jìn)行短期的絕食減肥，這樣可以使得身體得到放空，先不說(shuō)體重問(wèn)題，想必心情也會(huì)變得很輕松。不過(guò)需要注意的是，節(jié)食減肥千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。同時(shí)，我們還要補(bǔ)充滲透儀水分，肚子空了后，可以選擇蔬菜汁或者喝點(diǎn)粥都是不錯(cuò)的選擇。

　　2、晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)絕對(duì)禁食

　　這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完晚飯后，直至第二天早上7點(diǎn)什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過(guò)多卡路里就OK。這樣既不會(huì)給日常的工作帶來(lái)困擾，而效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

　　3、八小時(shí)節(jié)食制

　　所謂8小時(shí)節(jié)食制是指，早餐至晚餐須在8小時(shí)內(nèi)吃完，其他時(shí)間不能吃任何東西。例如，早上7點(diǎn)半吃早餐的話(huà)，就必須在下午3點(diǎn)半用晚餐。白天就只在這段時(shí)間進(jìn)食，簡(jiǎn)單方便。這也是種配合人體自然消化活動(dòng)的一種方法，確實(shí)會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個(gè)2、3天就OK了。

　　4、替換節(jié)食法

　　早餐選擇香蕉、牛奶搭配著吃，晚餐只要吃點(diǎn)西紅柿就行了。想要減肥，就需要選擇對(duì)身體減肥有促進(jìn)作用的食物，可以每天堅(jiān)持吃一兩頓這樣的餐，因?yàn)樗鶖z取的食物中含有很低的熱量，對(duì)于減肥有很大的幫助。

　　5、拒絕碳水化合物

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　　我們平時(shí)食用的米飯、面包、意面等碳水化合物，熱量都很高。拋棄這些，改為以沙拉及肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等為主的進(jìn)食，肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些，恐怕很難做到，所以用粥、糙米及全麥面包過(guò)渡過(guò)渡也不失為一種辦法。