夏季運(yùn)動(dòng)的幾種注意事項(xiàng)

　　管高溫潮濕的三伏天悶熱難耐，但并沒(méi)有降低人們的運(yùn)動(dòng)熱情。在省會(huì)的公園、廣場(chǎng)、小區(qū)綠地等場(chǎng)所，喜歡鍛煉的人揮汗如雨，打球、扭秧歌、等。對(duì)此，河北醫(yī)大三院急診科主任董士民表示，三伏天里應(yīng)盡量減少在戶外的活動(dòng)，同時(shí)活動(dòng)強(qiáng)度不宜太大。

　　高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，如果在健身時(shí)不能把握好運(yùn)動(dòng)量，就容易使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致昏厥。因此，三伏天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少，并且盡量不在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，最好避開(kāi)上午12點(diǎn)至下午5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，如果一定要在戶外運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)適當(dāng)減少，一般以30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為最佳。在健身房等場(chǎng)所鍛煉時(shí)要注意室內(nèi)溫度、濕度，避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)造成缺氧。

　　對(duì)老年人而言，三伏運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意，老年人臟器功能減退，體內(nèi)的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)差于年輕人，老年人在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。當(dāng)最高氣溫在 30到 33攝氏度時(shí)，老年人要減少運(yùn)動(dòng)量，最好選擇早晨進(jìn)行鍛煉。而當(dāng)最高氣溫達(dá)到35攝氏度以上，老年人應(yīng)以靜制動(dòng)。

　　三伏天里，最好的運(yùn)動(dòng)就是游泳。夏季室內(nèi)游泳池的水溫多在25℃左右，低于人體溫度，室外可供游泳的水域溫度也不會(huì)很高，這種水環(huán)境可以將身體的熱量帶走，讓你在游泳之后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)依然保持涼爽;且游泳會(huì)使血管舒縮，對(duì)心臟非常有利，還可使人放松身心，老少皆宜。