四種緩解頸椎疼痛的按摩運動

　　頸椎病是指因頸椎退行性變引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激、壓迫頸部脊髓、神經(jīng)根，并引起相應(yīng)臨床癥狀的疾病，此病多見于40歲以上患者。在頸椎病的發(fā)生發(fā)展中，慢性勞損是首要罪魁禍?zhǔn)祝L期的局部肌肉、韌帶、 關(guān)節(jié)囊的損傷，可以引起局部出血水腫，發(fā)生炎癥改變，在病變的部位逐漸出現(xiàn)炎癥機化，并形成骨質(zhì)增生，影響局部的神經(jīng)及血管。

　　現(xiàn)代人們由于長時間的坐在電腦前或者長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，劇烈的旋轉(zhuǎn)頸部或頭部，在行駛的車上睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處于長期的疲勞狀態(tài)，容易發(fā)生損傷。而頸椎病所引起的隱患也很大，多數(shù)起病時輕且不被人們所重視，多數(shù)能自行恢復(fù)，時輕時重，只有當(dāng)癥狀繼續(xù)加重而不能逆轉(zhuǎn)時，影響工作和生活時才引起重視。如果疾病久治不愈，會引起心理傷害，產(chǎn)生失眠、煩躁、發(fā)怒、焦慮、憂郁等癥狀。

　　下面為大家介紹四種緩解頸椎疼痛的按摩運動可防止疾病發(fā)生。

　　1.頭手繃勁：雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁，而頭向后使勁，緊張3～5秒，再放松3～5秒算1次，每天練200次，分3～5組完成。

　　2.小燕飛：趴在床上，頭和腳使勁往上抬，緊張和放松時間跟前面一樣，每天做50次便能達(dá)到目的。

　　3.頸部按摩：輕柔酸痛處，同時輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，按摩后可做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。

　　4.放放風(fēng)箏：經(jīng)常戶外運動，適當(dāng)抬頭，對頸部放松也很有幫助。

　　另外，頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結(jié)合。抬起頭并向四周各方向適當(dāng)?shù)剌p輕活動頸部，不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。已經(jīng)有頸椎病癥狀的患者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息。癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對休息，而且，最好能夠臥床休息。頸椎病患者在工作中應(yīng)該避免長時間吹空調(diào)，電風(fēng)扇。頸椎病患者應(yīng)當(dāng)避免參加重體力勞動，提取重物等等，平常應(yīng)當(dāng)注意保護頸部，防止其受傷。