每天按摩10分鐘 輕松治便秘

　　怎么治便秘?中醫(yī)推薦按摩方法，采用按摩治便秘，只要每天堅持10分鐘，對促進(jìn)腸胃蠕動、緩解便秘效果好。以下教大家具體治便秘按摩手法。

　　揉腹：

　　躺在床上，全身放松，將兩手手心疊放按于肚臍上，先按順時針方向揉100次，然后按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

　　腹部按摩：

　　躺在床上，雙腿彎起來，腹肌放松，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結(jié)腸走向按摩。當(dāng)按摩至左下腹時，應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放松時吸氣，每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進(jìn)行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應(yīng)排空小便，不宜過飽或過于饑餓的情況下進(jìn)行。

　　指壓相關(guān)穴位：

　　大便未出時，兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍，按順逆時鐘各按摩15次，然后輕拍肚子15次。大便將出不出時，用右手示指壓迫會陰穴(二陰之間中點)，便可助大便緩緩排出，心情要輕松，千萬不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念于腸，做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。

　　其他的一些重要的穴位還有：氣海穴(臍下1.5寸)，關(guān)元穴(臍下三寸)，曲骨穴(小腹恥骨聯(lián)合上緣中點處)，長強(qiáng)穴(尾骨尖下0.5寸，于尾骨端與肛門中點取穴)。

　　另外，適當(dāng)?shù)腻憻挘杉訌?qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)胃腸蠕動和增加排便動力，對治便秘有很好的幫助作用。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補(bǔ)運動不足。