神奇氣功呼吸就能輕松瘦身

　　氣功可以說(shuō)是屬于運(yùn)動(dòng)的一種，可以增加人體的生命能量，于是很自然地對(duì)食物的需求就減少了，熱量攝取也就相對(duì)變少啦!

　　一、燃燒脂肪的呼吸方法

　　腹式呼吸

　　Step1 平穩(wěn)地坐在椅子上，將背部挺直，雙手手掌輕輕地放在大腿上。

　　Step2 慢慢地吸滿氣在腹部處(可以感覺(jué)到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出氣。這樣每天反復(fù)進(jìn)行10分鐘。

　　二、肩背手臂減肥

　　這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到肩背部及手臂的肌肉群，當(dāng)手掌快速摩擦?xí)r可以使身體迅速發(fā)熱，加速脂肪燃燒。

　　1、摩掌式

　　Step1 雙手平舉至胸前合掌。

　　Step2 兩手快速地互相摩擦。

　　這樣持續(xù)動(dòng)作3分鐘為一節(jié)，每次做3節(jié)，中間略微休息。

　　小編推薦：

　　中醫(yī)治療慢性咽炎 推薦十二種食療偏方　山楂雖好 脾虛的人要少吃

　　2、擺頭式

　　Step1 右手繞過(guò)頭部按住左邊太陽(yáng)穴，吸氣的時(shí)候頭部向左轉(zhuǎn)，將氣憋住2秒。

　　Step2 慢慢地吐氣，并且將頭部轉(zhuǎn)向正面。

　　以同樣的方式向另一方向重復(fù)。這樣左右反復(fù)為一組，每天持續(xù)做10分鐘。

　　三、腹部減肥

　　這套動(dòng)作會(huì)拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排氣的反應(yīng)均屬正常。

　　1、腹壓式

　　Step1 兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側(cè)，利用腹式呼吸的方法反復(fù)呼吸。

　　Step2 用手掌輕輕地按摩腹部。

　　兩組動(dòng)作分別進(jìn)行5分鐘。

　　2、扭身式

　　Step1 雙手平舉，與肩同高。

　　Step2 保持下半身不動(dòng)，上半身向右反轉(zhuǎn)180度，保持動(dòng)作約5分鐘。

　　然后以相同方式向另一方向重復(fù)動(dòng)作。這樣反復(fù)為一組動(dòng)作。

　　四、臀部減肥

　　做以下動(dòng)作的時(shí)候可以明顯感覺(jué)到臀部的肌肉拉扯，不想要變成大屁屁的MM一定要跟著做。經(jīng)常做這些動(dòng)作對(duì)于腸胃及內(nèi)分泌也有很大的幫助。

　　1、俯仰式

　　Step1 站姿，抬頭挺胸，雙手叉腰。

　　Step2 吸氣時(shí)，將身體向前傾，讓后憋住氣約2秒。

　　Step3 慢慢地吐氣，并將身體微微向后仰。

　　這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。

　　2、提氣式

　　Step1 平穩(wěn)地坐在椅子上，挺直背部，兩手輕輕地放在大腿上。

　　Step2 吸氣時(shí)提肛，呼氣時(shí)放松并延長(zhǎng)吸氣時(shí)間。

　　這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。

　　五、腿部減肥

　　想要擁有漂亮的腿部曲線一定要跟著做以下的動(dòng)作。

　　1、伸展式

　　Step1 站姿，挺直腰背，雙手舉高，大拇指在頭頂處相互交叉。

　　Step2 手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。

　　這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。

　　2、抬腿式

　　Step1 平穩(wěn)地坐在椅子上，背部挺直，雙手輕輕放在身體兩側(cè)。

　　Step2 抬起右腿，向上伸直與身體呈90度角。

　　食療偏方治慢性咽炎　脾虛之人要少食山楂

　　猜你喜歡：

　　這樣重復(fù)動(dòng)作5分鐘。接著換左腿重復(fù)動(dòng)作，如此反復(fù)為一組。

　　Step3 吸氣的時(shí)候，將腳掌用力下壓，吐氣時(shí)放松。