健身時谷氨酰胺粉怎樣使用效果最佳
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健身時谷氨酰胺粉怎樣使用效果最佳
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劉長生 浙醫(yī)二院 副主任醫(yī)師
健身時谷氨酰胺粉的最佳使用方法是每日5-10克，分兩次在運動前后服用，搭配適量蛋白質(zhì)和碳水化合物，以促進肌肉恢復(fù)和生長。谷氨酰胺是一種條件必需氨基酸，在劇烈運動后體內(nèi)水平下降，補充有助于減少肌肉分解、增強免疫功能和促進恢復(fù)。運動前30分鐘服用2-5克可提高運動表現(xiàn)，運動后2小時內(nèi)服用3-5克能加速肌肉修復(fù)。將谷氨酰胺粉溶解于水中或加入蛋白粉中飲用效果更佳，建議連續(xù)使用4-6周可見明顯效果。使用期間需注意每日飲水量保持在2-3升，避免空腹服用，腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。長期大劑量使用可能導(dǎo)致胃腸道不適，建議每使用2個月后停用1個月。配合適量有氧運動和力量訓(xùn)練，保持均衡飲食，可最大化谷氨酰胺的健身效果。
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心臟支架術(shù)后可以坐飛機，但需根據(jù)術(shù)后恢復(fù)情況和醫(yī)生建議決定。術(shù)后恢復(fù)良好、無并發(fā)癥的患者通?？稍谛g(shù)后1-2周乘坐短途航班，長途航班建議術(shù)后4-6周后再考慮。術(shù)后需注意避免久坐、保持適當(dāng)活動、攜帶必要藥物、監(jiān)測身體狀況等。
1、術(shù)后恢復(fù)：心臟支架術(shù)后恢復(fù)情況是決定能否坐飛機的關(guān)鍵因素。術(shù)后恢復(fù)良好、無胸痛、氣短等癥狀的患者，通常可在術(shù)后1-2周乘坐短途航班。術(shù)后恢復(fù)較慢或有輕微不適的患者，建議推遲飛行時間，待身體完全恢復(fù)后再考慮。
2、航班選擇：術(shù)后初期建議選擇短途航班，避免長時間飛行帶來的身體負擔(dān)。長途航班可能增加血栓風(fēng)險，建議術(shù)后4-6周后再考慮。選擇航班時，盡量避開高峰時段，減少排隊和擁擠帶來的壓力。
3、活動安排：飛行過程中需避免久坐，建議每隔1-2小時起身活動，促進血液循環(huán)?？稍跈C艙內(nèi)進行簡單的伸展運動，如踝泵運動、腿部抬高等，預(yù)防下肢靜脈血栓。飛行期間保持適當(dāng)水分攝入，避免脫水。
4、藥物準(zhǔn)備：飛行前需確保攜帶必要的藥物，如硝酸甘油、阿司匹林等，以備不時之需。術(shù)后患者需按時服用抗血小板藥物，如氯吡格雷75mg每日一次，阿司匹林100mg每日一次，預(yù)防支架內(nèi)血栓形成。飛行前可咨詢醫(yī)生是否需要調(diào)整藥物劑量。
5、身體狀況：飛行過程中需密切監(jiān)測身體狀況，如出現(xiàn)胸痛、氣短、心悸等癥狀，需及時告知機組人員并尋求醫(yī)療幫助。飛行前建議進行心電圖檢查，確保心臟功能穩(wěn)定。術(shù)后患者需定期復(fù)查，監(jiān)測支架通暢情況和心臟功能。
心臟支架術(shù)后患者在坐飛機時需注意飲食清淡，避免高脂肪、高鹽食物，選擇富含纖維的蔬果和全谷物。飛行期間可適量飲水，避免咖啡因和酒精飲料。術(shù)后恢復(fù)期間建議進行適度的有氧運動，如散步、游泳等，促進心血管健康。術(shù)后患者需保持良好的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮，必要時可尋求心理支持。
1、術(shù)后恢復(fù)：心臟支架術(shù)后恢復(fù)情況是決定能否坐飛機的關(guān)鍵因素。術(shù)后恢復(fù)良好、無胸痛、氣短等癥狀的患者，通常可在術(shù)后1-2周乘坐短途航班。術(shù)后恢復(fù)較慢或有輕微不適的患者，建議推遲飛行時間，待身體完全恢復(fù)后再考慮。
2、航班選擇：術(shù)后初期建議選擇短途航班，避免長時間飛行帶來的身體負擔(dān)。長途航班可能增加血栓風(fēng)險，建議術(shù)后4-6周后再考慮。選擇航班時，盡量避開高峰時段，減少排隊和擁擠帶來的壓力。
3、活動安排：飛行過程中需避免久坐，建議每隔1-2小時起身活動，促進血液循環(huán)?？稍跈C艙內(nèi)進行簡單的伸展運動，如踝泵運動、腿部抬高等，預(yù)防下肢靜脈血栓。飛行期間保持適當(dāng)水分攝入，避免脫水。
4、藥物準(zhǔn)備：飛行前需確保攜帶必要的藥物，如硝酸甘油、阿司匹林等，以備不時之需。術(shù)后患者需按時服用抗血小板藥物，如氯吡格雷75mg每日一次，阿司匹林100mg每日一次，預(yù)防支架內(nèi)血栓形成。飛行前可咨詢醫(yī)生是否需要調(diào)整藥物劑量。
5、身體狀況：飛行過程中需密切監(jiān)測身體狀況，如出現(xiàn)胸痛、氣短、心悸等癥狀，需及時告知機組人員并尋求醫(yī)療幫助。飛行前建議進行心電圖檢查，確保心臟功能穩(wěn)定。術(shù)后患者需定期復(fù)查，監(jiān)測支架通暢情況和心臟功能。
心臟支架術(shù)后患者在坐飛機時需注意飲食清淡，避免高脂肪、高鹽食物，選擇富含纖維的蔬果和全谷物。飛行期間可適量飲水，避免咖啡因和酒精飲料。術(shù)后恢復(fù)期間建議進行適度的有氧運動，如散步、游泳等，促進心血管健康。術(shù)后患者需保持良好的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮，必要時可尋求心理支持。
